3周至30分钟的跑步习惯 - 第1天

这个初学者运行程序旨在鼓励一种新的运行习惯。 要开始,您只需要一次运行1分钟。 到三周结束时,您可以跑步/行走30分钟,并继续前进,继续您的新跑步习惯。

关于该计划

本课程是跑步/步行计划,因此您的锻炼说明将以跑步/步行时间间隔显示。

显示的第一个数字是运行的分钟数,第二个数字是要走的数量。 所以,例如,1/1意味着运行1分钟,然后步行1分钟。

您还将获得有关您应该重复这些间隔的次数的说明。 因此,使用同样的例子,1/1 x2意味着你应该跑1分钟,步行1分钟,跑步1分钟,步行1分钟。

今天的比赛:以5-10分钟的热身行走开始。 运行1/1 x 10.运行1分钟,步行1分钟,10次,总共20分钟。)完成5-10分钟的冷静步行。 请记住放松一下,不要担心你的步伐。

第1天的培训建议:

如何做跑步/步行方法 :获得关于如何做跑步/步行时间间隔的更多提示。

我该跑多快? :新跑步者最常见的问题之一是,“我应该跑多快?” 得到答案。

何时应该舒展? :跑步前应该舒展吗?

得到答案。

绝对初学者的跑步指南 :开始一个新的跑步习惯可以感到压倒性的初学跑步者。 以下是一些关于跑步的基础知识,以帮助您开始。

我如何克服跑步的自我意识? :你是紧张还是害怕在公共场合跑? 按照这些提示来克服你的恐惧,并在跑步时感觉更自信。



我可以空腹运行吗? :如果你事先吃了东西,你的运行效率会更高。 但是如果你没有时间吃东西呢? 可以空腹吃东西吗? 得到答案。

我应该跑到室外还是跑步机上? :在跑步机上或外面跑步会更好吗? 了解两者的优点和缺点。