知道你的肩胛骨何时落在你的背上
安全有效地进行普拉提运动或任何运动时，肩膀稳定性至关重要。 除了工作室或健身房之外，一旦您训练自己以通过良好对齐的运动来稳定肩部区域，您就可以将这些知识运用到日常运动中，从而保护您的背部和脖子并提高运动效率。 肩部稳定性是普拉提的许多功能性健身方面之一。
讨论肩部稳定性时，通常使用肩胛骨稳定性这个术语。 你的肩胛骨是你上背部的翅膀状骨骼，俗称肩胛骨。 它们在背部的位置通常是整个肩部区域稳定的视觉关键。 当你的肩胛骨向上（与肩部一起）或侧翼向外展开时，肩部区域比肩胛骨以中立位置在背部定位时不太稳定。 同样，有时你在背部将肩胛骨画在一起，这也是一个不太稳定的位置，比肩胛下背部平坦的肩胛骨更不稳定。 你的教练会通过诸如“在背部解决你的肩胛骨”，“画你的肩胛骨”和“放松你的肩膀”（将你的耳朵从耳朵下面）等注释在普拉提课程中来提醒你肩膀的稳定性。
1 - 手臂伸展和拉动时的肩胛骨位置
如从后面看到的，锻炼臂伸展和拉动的示范使您能够以视觉观察肩胛骨在背部定位时的样子，更强的位置。
并不是说肩胛骨不能移动，他们会移动，但是增加对肩胛骨放置的意识将有助于稳定运动并促进上半身的均衡力量和支撑。
当肩胛骨从中线 （外展）或向中线（内收）移动时，肩胛骨不太稳定。
2 - 肩胛骨（一起合拢）
许多人习惯性地将肩胛骨一起拉向中线。 这有时是旧军队的一种阻挡，“胸部外翻，肩膀后仰”的态度。 但是，最好有足够的身体意识来做出选择，并在适当的情况下采用更加中立的立场。
在运动中有时会出现一些举重和瑜伽动作 - 当胸部有这样一个膨胀的开口时，肩胛骨会在背部靠近。 在这些特定的练习中有更多的整合和支持，而不是独立地将肩胛骨滑到一起。
3 - 远离中线的肩胛骨（被绑架）
被绑架的肩胛骨已经彼此分开，远离身体的中线。 在实践中，这种做法往往伴随着夸大的背部四舍五入。
到目前为止，将肩膀伸到肩膀以外的位置是有用的，但是要注意，就肩部稳定性而言，这个位置并不像肩胛骨背部的肩胛骨那样完整。
你可能想尝试其他的练习，这将帮助你探索肩胛骨的运动和稳定性，包括：
随着你对基本的肩部稳定性更加熟悉，你会发现即使是侧卧运动也会挑战肩胛骨的位置。 您可能想要尝试带有肩胛骨放置的侧踢系列 。