就像木板/前部支撑一样 ，腿部拉力前部是一个核心力量建造者，可以与身体的每个部位接合。 腿部拉前部分将木板/前部支撑更进一步。 通过从地面抬起一只腿，引入不稳定性，挑战腹部和肩膀，保持躯干和骨盆在移动时保持稳定。 腿拉前被认为是初级普拉提运动。 你不需要任何设备来做它，只需一个练习垫。 你可以在家里或在健身房或普拉提工作室做到。
1 - 腿部拉前部锻炼 - 从木板/前部支撑开始
- 您将在木板 /前支撑位置开始前拉腿。
- 从你的膝盖开始。 将手放在你前面的地板上，手指朝前。 保持双臂平直，肘部解锁。
- 当您向前倾斜时将您的腹部伸展并伸展您的脊椎，延伸至头顶，将您的体重放在您的手上。
- 你的肩膀应该直接在你的手腕上，并落在你的背上。 这意味着你的肩膀和耳朵之间有很多空间。
- 腹部抬起后，将双腿向后伸直，使它们直立在一起。 你的脚趾在脚下卷曲，这样你的脚就会有一些重量。
- 你的耳朵，肩膀，臀部和脚后跟应该排成一列。
2 - 抬起一条腿远离垫子
- 从臀部伸出一只腿，让脚从垫子上抬起几英寸。 当你的脚从垫子上释放时，你的脚可以轻柔地指向。
- 当你从臀部伸展你的腿时，你的臀部会轻微抬起，但挑战在于保持身体其他部位稳定在木板位置。 这需要腹部，肩膀和背部的额外工作。
- 重要的是，你必须通过你的动力室和臀部进行这一动作，而不仅仅是从腿后部开始。 尽量不要紧张; 只需使用尽可能多的能量来保持完美形式。 关注长度将有很大帮助。
- 将你的脚放回垫子并延伸另一条腿。
- 在每边重复五到七次电梯
3 - 提示执行腿拉前部普拉提锻炼
- 将腿部拉前视为能量向相反方向移动的对立伸展，穿过你的脚后跟并从头顶开始。
- 沿着你的脊椎整个深度呼吸，并且完全进入你的下肋骨和背部。
- 你会发现，保持双腿和屁股接合并向中心拉动将会消除上半身的压力，从而形成更平衡的运动。
- 虽然腿部拉前锻炼会吸引许多肌肉，但您首先会在犊牛身上感觉到它，因为这是主要目标。 从事的次级肌肉是ha绳肌，臀肌，四头肌，腹股沟，腹部和肩膀。