功能性健身锻炼是长期健身，减肥和保健的关键。 这些精心设计的疗程不会让你出汗和气喘吁吁，但它们可以帮助你燃烧更多的卡路里并保持活跃。 那么你如何利用功能训练？ 首先，了解培训计划的工作原理非常重要。
什么是功能性健身锻炼？
功能训练有助于提高你的平衡，姿势，肌肉耐力和灵活性。 在典型的会议中，你可以做5-10次不同的练习，帮助改善你的肌肉一起工作的方式，让你感觉更协调。
在功能性健身锻炼期间，您可以使用体重，哑铃或其他抵抗力量来增强肌肉。 但是这种类型的训练与传统举重计划不同。
在每次功能训练过程中，您都必须密切关注保持平衡和保持良好姿势的运动。 对于许多运动员来说，功能训练是锻炼肌肉和头脑的方法。 功能训练可改善大脑与肌肉交谈的方式，使您的身体更好地工作。
将功能训练融入日常锻炼程序中有不同的方法。
您可以在每周的力量训练中添加一些姿势和平衡练习，或者您可以与合格的训练师一起制作更全面的程序，以改善您身体的外观和感觉。
他们如何改善减肥
功能训练可帮助您的身体移动更舒适。 当然，运动舒适的身体更可能在没有运动的情况下燃烧更多的卡路里 。
但功能训练也可以使你的其他训练更有效。 而这种好处对于那些试图减肥的人来说是关键。
“在你开始任何锻炼计划之前，找出可能影响你的表现的动作范围的弱点或局限性是很重要的，Jason Corrie说。 杰森是一位认证的私人教练，专门帮助世界各地的客户获得更瘦，更强壮的身体。 他解释了为什么每个减肥客户都应该通过功能评估来开始他们的锻炼计划。
“当你尝试减肥时，功能训练会产生巨大的影响。”他解释说，当你的身体正常工作时，它会更有效地燃烧卡路里。当你的身体在运动过程中燃烧更多的卡路里，并通过活动燃烧更多的卡路里日常生活，你减肥更快。
如何开始
开展功能性健身锻炼计划的最佳方式是找到合格的专业人员。 练习功能训练的私人教练首先对你的运动模式进行全面评估。 他们可以识别过去的伤害和身体习惯，改变了你身体的功能。 然后，他们与您一起重新训练和重建基本动作，让身体在一天中更加舒适和高效地移动。
并非所有培训师都有资格进行这种评估和方案设计。 Jason建议您研究教练的背景，提出问题并要求推荐。 “一位优秀的培训师总是乐于提供以前客户的推荐和成功案例。 寻找任何用于描述过去受伤或姿势问题的客户的推荐信，并要求直接与这些客户联系。“
您也可以通过在线搜索找到培训师。 美国运动委员会提供可搜索的数据库，以帮助您找到您所在地区的培训师。 美国运动医学学院也有在线服务，以找到合格的培训师。
如果您有过去的伤害或医疗考虑，您的医生也可能会将您转介给物理治疗师来帮助您开始一项计划。
锻炼程序
如果您只是想在日常工作中融入一些功能训练练习，您可以从几个简单的例程开始，这些例程可以帮助改善平衡和协调。 当你做任何功能性健身例程时，重点在于正确地做运动，而不是做更多的体重或做更多的重复。
- 死虫：如果你是一个开始锻炼的人，这个练习（仰卧仰卧）可以帮助你的腹部做好运动的准备。
- 肩部屈曲：这种简单的肩部锻炼非常适合想要改善姿势并增加上背部灵活性的锻炼者。
- 板 ：这种中等水平的练习有助于改善核心稳定性，改善姿势和协调。
- 单腿站立：这个基本练习有助于提高平衡和核心力量。 随着你变得更加协调，增加手臂动作来挑战自己。
- 单腿下蹲 ：在您对单腿站立感到舒适后，您可以通过提升和降低身体进入下蹲位置来增加运动。
- 弓步：如果您对弓步锻炼不熟悉，请从弓步位置开始，只需抬起并放下身体，保持适当的平衡。 随着你变得更强壮，增加运动。 向前，向后或向侧面进出弓步位置或做一次步行弓步以增强力量，提高协调性并增强肌肉耐力。
如果您更愿意遵循在线功能培训计划，请考虑使用Activmotion设计的程序。 所有的程序都使用Activmotion Bar，可在公司网站上购买。 但是，内部装有轧制钢制砝码的酒吧提供了独特的稳定性优势，您无法从其他设备获得。 您可以从Activmotion网站传输个人训练或投资60天的Ignite计划，以便逐渐建立您的功能强度。
一句话来自
需要定期进行功能性健身锻炼以提供结果。 但是，如果你一直这样做，你会注意到你的身体外观和感觉的真实变化。 尽量每周做2-3次你的功能性常规。 当你变得更强壮和更协调时，增加新的练习，挑战下半身和练习，通过你的躯干和核心建立力量和协调。
资料来源：
美国运动委员会。 “什么是功能力量训练？” 健康生活 2011年5月11日。
美国运动委员会。 ACE倡导功能力量训练。
消费者报告。 “功能性健身：锻炼现实世界。” 2013年九月。