如果你有一些意想不到的体重减轻，或者你觉得自己太瘦，那么可能是时候做一些饮食改变，可以帮助你增加体重。 你需要每天增加卡路里的摄入量来增加体重。 增加卡路里的最简单方法是吃能量密集的食物，这意味着它们的热量很高。
有些食物比其他食物更适合你。 最好选择热量高的食物，但也有营养，对你有好处。 像豆类，鳄梨，坚果和种子等食物只是健康减肥食品的几个例子。
你还可以通过吃更多的垃圾食品，如糖果，蛋糕，饼干和甜饮料来增加卡路里摄入量，但不要过多地依赖它们，因为它们不营养。 除了卡路里之外，它们往往不含维生素，矿物质，纤维或抗氧化剂。
以下是如何增加体重
首先，使用哈里斯 - 本尼迪克公式来确定你每天的卡路里需要量，并且每天增加大约500卡路里的热量。 这将帮助你每周获得一英镑左右。 逐渐的体重变化是最好的。
在确定您每天需要多少卡路里之后，是时候计划您的每日菜单，包括膳食和小吃。 然后，您可以创建几天或一周的购物清单。
为自己做好准备是件好事，因为你手上有健康的高热量食物。
膳食计划听起来很难，但事实并非如此。 看看我的样本膳食计划为2500卡路里的日子体重增加饮食。 它具有良好的健康和高热量食物的平衡，所以你有大量的营养和纤维。
如果你觉得你需要更多的卡路里，你可以调整这个菜单，增加额外的零食或吃大点。
示例2,500卡路里菜单
早餐
- 一杯燕麦片，半杯减脂牛奶和半杯葡萄干
- 一杯橙汁
- 一杯黑咖啡
早上快餐
- 一个苹果和24个杏仁
- 一杯水
午餐
- 用两片全麦面包，四片瘦火鸡，两片番茄片，生菜和芥末夹心三明治
- 10盎司减脂牛奶杯
- 一个烤黄油，一块黄油或人造黄油
下午小吃
- 一个蛋白质棒
- 一杯水
晚餐
- 新鲜的花园沙拉配三汤匙沙拉酱
- 六盎司鲑鱼片
- 一杯煮菠菜
- 半杯土豆泥加黄油或人造黄油
- 一杯葡萄酒（或牛奶或百分之百的果汁）
- 一个全麦晚餐卷
夜间小吃
- 半杯纯酸奶，半杯草莓
- 一杯水
您可以将这个菜单带到3000卡路里，并增加以下内容：
早餐
- 添加一片全麦吐司和两汤匙花生酱
早晨或下午小吃
- 加一杯减脂牛奶
夜间小吃
- 添加七个全麦饼干
成功获得成功的关键
如果你有胃口的话，每天至少要吃三顿大餐。
如果你不想吃得太多，那么你可能会做得更好，只需要间隔几个小时就可以吃上五六顿小餐。
如果您定期忘记进食，可以使用计算机，平板电脑或智能手机上的闹钟或计时器设置提醒。 或者在你的桌子上留下笔记。
碳水化合物是你身体的首选能量形式，你需要给你的身体提供完成日常工作所需的能量，加上一些额外的热量。 用全麦面包和谷物，水果和蔬菜增加碳水化合物的摄入量以增加卡路里。
请不要诉诸吃高度加工的垃圾食品来获得额外的卡路里。
当然，它们能量密集，但它们营养价值低，更糟糕的是，如果它们富含 饱和脂肪 ，反式脂肪，添加糖或钠，则会对健康有害。
胖子可以成为你的朋友。 脂肪的热量很高，所以吃更多的高脂肪食物可以帮助你增加体重。 做出明智的选择。 最好的增重食物含有健康的脂肪，如鱼，鳄梨，橄榄油，亚麻，坚果和种子。
来自一个词
通过吃更多的健康食物来增加额外的热量是增加体重的最佳方式。 尽管垃圾食品的卡路里含量很高，但它们不具备营养价值和营养丰富的整体食物对健康的益处，也不会成为增重饮食的最佳选择。 健康饮食始终是增加营养素的最佳方式，只需改变卡路里数量即可帮助您实现体重管理目标。
>来源：
>美国疾病预防和健康促进局。 “2015-2020美国人膳食指南”。