你在寻找一种全新的方式来增强你的锻炼习惯吗？ 你可以参加一个减肥班，减肥 ，检查任何新的纺纱班，减肥 ，甚至开始一个CrossFit减肥计划 。 但是参加击剑课程呢？ 许多人惊讶地发现击剑是很好的运动。
击剑锻炼期间燃烧的卡路里
奥运期间你可能看过击剑。
当你在电视上看到击剑时，运动员看起来可能不是很努力。 但他们是。
平均而言，一名150磅重的女性在参加围栏训练或比赛时每小时燃烧大约400卡路里。 惊讶吗？ 许多新的击球手都对比赛中运动的强度感到惊讶。 但请记住，你可能不会参加60分钟的比赛。
在击剑时可以使用三种不同类型的武器：重剑，金属箔或军刀。 武器的类型决定了比赛的长度。 根据美国击剑协会的统计数据，重剑和铝箔比赛包括三场3分钟的比赛和一分钟的休息时间。 Sabre比赛可能会持续更长的时间，因为它们基于“触摸”或积分。
如果你是新手击剑，你可能会花更多时间进行击剑练习和练习，而不是正式比赛。 但锻炼可以保持身体的运动和心脏的抽动，从而提高健身水平，燃烧卡路里和减轻体重。
你的击剑训练可以帮助你建立力量和耐力。 击剑训练也让你快速思考，让你的反应更快。
更多击剑锻炼的好处
除了燃烧卡路里之外，围栏还提供其他健身益处。 达格马拉沃兹尼亚克说，这项运动可以提供心血管，力量，甚至心理训练的好处。
作为2016年美国击剑队的一员，Dagmara将参加她在巴西里约热内卢的第三届奥运会。
“这项运动的美妙之处在于，你可以尽可能让自己变得更加强壮，你可以专注于技术的运动范围有限，或者你可以将对手上下移动，直到你们双腿蜷缩并散去。强度级别完全取决于你。“
队友Monica Aksamit对此表示赞同。 “击剑是一项很棒的运动，虽然它非常有趣，但它也是燃烧卡路里并增强耐力的好方法。” 她补充说：“力量训练也涉及到，因为你的腿，胳膊和核心都有很多肌肉。”
如何开始击剑锻炼计划
如果你想尝试围栏燃烧卡路里，塑造形状，或者只是为你的健身计划添加一些变化，你会想在你的区域找到一个初级的课程。 一些击剑项目面向年轻的参与者，但也有针对成年人的项目。
Dagmara说：“击剑是混合日常健身常规的好方法，并补充说，她在曼哈顿击剑中心有她的训练课程和会员资格。 但如果你不在纽约市地区，还有其他地方为初学者提供方案。
据美国击剑协会统计，全美每个州都有超过500个俱乐部。 要找到您所在地区的某个位置，您可以搜索他们的网站。 当你参加时，没有必要感到不适合。 他们说：“我们有在任何年龄开始击剑的妈妈，爸爸和祖父母，以及为50岁以上的击剑运动员提供的国家和世界冠军的机会。”
击剑锻炼可减轻体重
如果您选择将围栏作为减肥计划的一部分 ，您可能希望将其与其他活动配对，以保持一周中的大部分日子都处于活动状态。 根据美国运动医学学院的指南，你应该每周250分钟的中等体力活动来减肥。
尝试在减肥步行计划 ， 瑜伽程序或游泳计划中添加一到两个击剑类。 并记得吃健康的，卡路里控制的饮食 ，以确保你得到你应得的减肥效果。