我们知道如此多的营养和饮食建议旨在减肥，但如果你太瘦，你可能正在寻找增加体重的方法。 我们可以帮助！
1 - 去能量密集的健康食品
为了增加体重，你需要消耗比你每天燃烧更多的卡路里 。 多吃零食或更多餐。 但是请不要依赖高热量的垃圾食品，这些垃圾食品在对您有益的高能量食物时不营养。 这里有九种我们最喜欢的增重食物。
2 - 百吉饼
一般来说，面包和谷类食品是人体需要的复杂碳水化合物的良好来源。 与它们较薄的表兄弟相比， 百吉饼恰恰是额外的热量密度 。 虽然一片面包的热量约为70卡路里，但一个3英寸的百吉饼却有超过150卡路里的热量。 而那些大咖啡店的百吉饼有300卡路里或更多。 用奶油干酪和百分之百的水果散播高热量（但健康）的小吃，将您的面包圈放在上面。 全麦百吉饼是最好的，因为它们也会增加你的纤维摄入量。
3 - 意大利面
面食是另一种卡路里密集的碳水化合物来源，因此它可以作为健康和高热量膳食的基础（例如，一杯熟意大利面条面条具有220卡路里）。 用富含番茄红素的marinara调味汁将面食放在上面，然后加入四分之一杯碎奶酪以获得更多的卡路里和钙。 或选择高卡路里的阿尔弗雷多酱。 如果你需要时间和金钱，你可以尝试拉面面食改造 。 尽可能选择全麦面食。
4 - 干果
吃一些或两个干果，给自己一个快速的热量提升。 它们的体积比新鲜的小，所以这意味着一半杯干果比新鲜的卡路里更多。 例如，一杯葡萄干的热量相当于200卡路里，而一杯新鲜的葡萄含有大约60卡路里的热量。 葡萄干可能是当地杂货店最受欢迎的干果，但你也可以找到干浆果，杏，蔓越莓，甚至热带水果。
5 - 健康油
添加额外的脂肪到你的食物是一个简单的方法来增加卡路里，但你想一定要选择对你有好处的脂肪和油。 橄榄油富含健康的单不饱和脂肪酸，可以为意大利面，面包或蔬菜添加卡路里和风味。 菜籽油是欧米茄-3和单不饱和脂肪的良好来源，它是一种了不起的多用途食用油。 核桃和葡萄籽油味道较轻，适合搭配沙拉。
6 - 鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪酸，还含有维生素K ，钾和纤维。 一个鳄梨拥有超过200卡路里的热量，所以这是在不牺牲良好营养的情况下添加额外卡路里的好方法。 将鳄梨片加入三明治或制作鳄梨酱，并配以烤玉米片。 您还可以将鳄梨酱加入软壳炸玉米饼或墨西哥卷饼
7 - 坚果和种子
坚果和种子含有多元不饱和脂肪，可为您的饮食增添健康的热量。 巴西坚果，杏仁，核桃，山核桃，腰果， 葵花籽 ，亚麻籽和南瓜籽对你都有好处。 吃一些坚果和种子，用一些坚果黄油涂在苹果上，形成一种营养丰富，卡路里密集的零食。
8 - 格兰诺拉麦片
用干全麦谷物，坚果，种子和干果的任何组合制作自己的格兰诺拉麦片。 将你的格兰诺拉麦片放入密封容器中，供早餐食用 。 将一些格兰诺拉麦片放入小塑料容器中，可以在繁忙的一天与你一起食用。 为了获得更多的味道和卡路里，你可以添加巧克力块或花生酱。
9 - 果汁
选择百分之百的果汁，而不是含糖苏打水和能量饮料 。 寻找果汁饮料，主要是糖或高果糖玉米糖浆，因为它们没有100％果汁的营养价值。 蔬菜汁（低钠最好）的热量往往较低，但仍含有所需的所有维生素和矿物质。
10 - 蛋白质棒
你可以用蛋白质棒增加你的蛋白质摄入量 （和卡路里）。 你可以在任何杂货店或便利店购买，或者自己制作蛋白棒 。 除了常规饮食之外，还可以吃一两个蛋白质棒 - 如果用它们来代替其他食物，它们可能不会帮助你增加体重。