你可能听说过一些有冲突的报道。 有人说香蕉会让你体重增加，而另一些人则说香蕉对减肥是有益的。 谁是对的，你需要知道你是否在计算卡路里 ？
有关体重增加或体重减轻的声明
在我们讨论香蕉在帮助你获得或减轻体重方面的作用之前，让我们先谈谈你可能听过的话。
问题各方的支持者声称什么，他们的推理是什么？
- 那些警告不要因为体重增加而吃香蕉的建议是基于对碳水化合物含量的建议，特别是糖。 香蕉糖含量相当高，可以比其他营养素更迅速地转化为体内脂肪。
- 香蕉得到不好的说唱的另一个原因是它们的卡路里数比其他许多水果高。 一杯苹果片约含60卡路里，而一杯香蕉片约含135卡路里。
- 亲香蕉营地的专家说，整齐地包装的水果具有完美的碳水化合物和卡路里量，可以满足您健康的零食选择。 与大多数含糖零食（如饼干和糖果）相比，糖的含量并不高，而香蕉则具有纤维的附加好处。
- 有些人甚至说你可以吃无限量的香蕉（或任何水果），而且不会增重，因为水果本身对你有益 - 它含有丰富的维生素，矿物质和营养素。
研究表明什么？
没有确凿的证据表明香蕉会让你获益或减肥。 与所有食物一样，吃香蕉是要包装还是将其融化的问题归结为它们所含的卡路里数量以及您燃烧的卡路里量。
为自己决定
无论您选择香蕉原因增重还是减少香蕉减肥的一面，都可以根据您的偏好和其他食物选择，但大多数情况下，香蕉可以是一种美味的零食。
- 香蕉在灌装（比许多零食更多），但不一定像苹果一样充满。
- 香蕉营养丰富。
- 香蕉有卡路里，无论其来源如何，卡路里都是卡路里。香蕉不是一种“免费食物”，你应该彻底坚持。 吃单一的香蕉可以成为一种健康的零食，但如果你在日常食物摄入量中添加三颗大香蕉，你将会摄入超过350卡路里的热量。
想想更换 ，而不是增加，当你考虑在你的饮食中添加香蕉的地方。 作为许多小吃的替代品，它们可以成为健康的选择。 简单地将它们添加到您的饮食中，就像任何食物一样，增加卡路里。
营养信息
一种中等香蕉（7-8英寸长）具有约105卡路里，半克脂肪，27克碳水化合物，3克纤维，14.5克糖和1克蛋白质。 香蕉也充满了营养，它们是钾的良好来源（用于心脏健康）和维生素C（一种强效的抗氧化剂）。作为美容奖励，香蕉中的钾对头发健康非常有益 。 但不要过头。 钾过多会导致脱发。
香蕉的其他潜在好处
虽然通常不会像蓝莓或西兰花一样被认为是“超级食物”，但香蕉除了是一种天然的水果零食之外，可能还有其他好处。
在一项研究中，香蕉的日常消费略微改善了2型糖尿病患者的血糖和血脂谱，而2型糖尿病正在增加，就像发达国家肥胖增加一样。
关于香蕉片的一个词
虽然香蕉可以成为减肥饮食中的健康选择，但香蕉片不是。 他们是已经深炸的香蕉，还有糖，又名食品商 。 半杯香蕉片服务约210卡路里和12.5克脂肪。 脱水香蕉片是更好的选择。
香蕉小吃的想法
尝试并使用香蕉享受这些餐点和点心：
- 用燕麦片：尝试切片香蕉，并将其添加到早晨的燕麦片中 。 您也可以捣碎水果，并在烹饪时添加燕麦片。
- 作为肉桂洒的零食：香蕉肉桂味道很好。 先切一片，用肉桂粉，然后去城里。
- 使用酸奶：您可以将切碎的香蕉与一些肉桂和无卡路里甜味剂一起混入无脂纯希腊酸奶中。 您还可以将水果和酸奶与一些高纤维麦片麦片和切片杏仁分层。
- 作为冷冻硬币：许多人喜欢冷冻香蕉的质地。 吃的时间还要多一点，这意味着当你吃完饭后你更有可能感到饱腹。 在冻结前将草莓酸奶和碎花生放在香蕉硬币上面 - 这就像健康的解构香蕉片。
底线
没有任何证据表明香蕉有助于体重增加或体重减轻。 相反，重要的是要认识到香蕉有卡路里，卡路里加起来。 作为一种健康的零食，香蕉可能比许多具有相同卡路里数的选项更具营养价值，并且可以成为含糖食物的健康替代品。 与此同时，简单地将香蕉加入到你已经吃过的东西中会增加卡路里，从而导致时间上加重。 如果你喜欢香蕉，享受它们作为健康饮食的一部分。
>来源：
> Cressey，R.，Kumsaivai，W.和A. Mangklabruks。 香蕉日增重降低2型糖尿病患者高胆固醇血症患者血糖和血脂水平，提高血清脂联素水平。 印度实验生物学杂志 。 2014. 52（12）：1173-81。