现在是结束借口的时候了
你太忙了吗？ 或者你觉得它太无聊或混乱？ 如果是这样，你并不孤单。 研究表明，60％的美国成年人没有得到推荐的体力活动量，超过25％的成年人完全没有活动。 这些统计数字反映了我们许多人根本不运动的事实。 你的借口是什么？
10.你真的很想锻炼
享受锻炼似乎是不可能的，但可以做到。
几乎所有的运动起初可能会感到困难，但是通过一些练习和一致性，你的身体会变得更强壮，甚至可能会开始喜欢它。 选择适合你个性和生活方式的东西，比如：
- 团体健身 - 如果你喜欢社交锻炼 ，大多数健身房提供各种各样的东西，从旋转和跆拳道到电路和力量训练。
- 玩游戏 - EA Sports Active for Wii或Wii Fit Plus等游戏非常适合在运动中获得乐趣。
- ExerciseTV - 许多有线电视提供商提供ExerciseTV，这个电台可随时提供锻炼。
- 锻炼视频 - 您可以随时使用自己的客厅中的视频进行锻炼。 查看您当地的图书馆或录像出租商店，或访问Total Fitness DVDs以观看您可以在线订购的视频。
- 在家锻炼 - 用自己的设备尝试这些家庭锻炼，或使用水壶或牛奶罐作为重量。 特别努力做杂事，如耙叶，铲雪或扫地燃烧更多的卡路里。
- 健身应用程序 - 如果你有iPhone或其他智能手机，各种健身应用程序可以将它变成你自己的私人教练。
9.你试图锻炼，但你继续戒烟
人们经常因各种原因而停止锻炼：
- 做得太快太快了 - 从没有运动到健身房的7天，必然会让你筋疲力尽，并烧毁。
- 混淆 - 如果你不确定如何开始，你可以选择随机练习，想知道你是否还能体面锻炼。
- 无聊 - 跑步机和其他机器提供了很好的锻炼，但走路或踏板无处可以变老 。 你可能会想：我是否真的必须每天都这样做呢？
- 酸痛 - 当你是初学者时酸痛是正常的，但你应该能够运作。 如果第二天你不能将头从枕头上抬起，那么你可能不会很高兴再次锻炼。
如果你想退出，这是一个很好的迹象，你需要对日常工作做一些改变。 一些想法：
- 与培训师一起工作 - 一位经验丰富的培训师可以将乏味的锻炼变成有效的，具有挑战性的日常工作。
- 混合起来 - 尝试不同类型的训练以保持有趣的内容，如电路训练， 高强度间歇训练 壶铃 。
- 改变你的锻炼 - 定期改变你的力量和有氧运动将使事情变得有趣，并帮助你避免高原 。
- 避免跳过锻炼 - 每当你想跳过锻炼时，都要问自己一些重要的问题 。
8.您无法获得健身房会员资格
没有必要加入健身房锻炼的理由，但有更多实惠的选择，例如基督教青年会或当地社区中心。
更多省钱的方法 ：
- 散步或跑步 - 所有你需要的是一双简单易用的锻炼鞋。
- 购买多用途设备 - 锻炼球可用于核心工作， 重量训练 ，甚至有氧运动。 哑铃通常价格低廉，可用于整个身体。
- 在家锻炼 - 使用视频 ，制作自己的套路，或者放一些音乐，然后移动。
- 查找免费资源 - 互联网是锻炼和减肥计划的重要来源，您的图书馆是尝试锻炼视频或查找有关锻炼的书籍的绝佳资源。
- 不要尝试设备锻炼 - 只需使用自己的身体，即可在没有任何设备的情况下锻炼身体。
7. 你的身体没有看到任何变化
速度不够快？ 不幸的是，这对每个人都是如此。 你不会在一夜之间承受重量， 也不会很快脱落 。 一旦你开始锻炼，给你的身体时间做出反应。 在开始看到重大变化之前，可能需要长达12周的时间，因此请确保您设定了切合实际的健身目标并专注于锻炼的诸多好处。 这也有助于了解减肥的真正效果。
6.你不知道如何锻炼
这是一个很受欢迎的借口，但它不会在你触手可及的情况下获取大量信息。 尝试与私人教练合作或使用下面的免费健身和减肥计划之一开始：
5.你想锻炼，但你必须照顾孩子和家人
你不必忽视你的家人适应运动。 锻炼时间不仅会让您在繁忙的日程中获得所需的能量，还可以向您的孩子展示健康意味着什么。 一些想法：
- 加入设有日托中心的健康俱乐部 。
- 在孩子小憩的同时或在等待晚餐做饭时锻炼视频。
- 如果他们足够大，让孩子们通过举起很小的重量参加日常工作，计算你的重复次数，或者在日常行走中随身携带。
- 查找孩子们将享受的活动。
你看起来不会继续努力工作
如果你感到疲倦或压力过大，很难继续训练。 然而，等待锻炼动机实际上可能会适得其反。 动机是你必须每天工作的东西：
- 了解你为什么没有动力去锻炼方式，你可以增加你的动力。
- 记住你的目标 - 设定合理的减肥目标 ，并每天提醒你自己。
- 奖励你自己 - 每次你到达一个目标，无论是完成一周的锻炼，减肥还是有更多的精力，都要用自己真正喜欢的东西奖励自己。 按摩，新的运动播放列表， 新的跑步鞋或安静的夜晚阅读您最喜爱的书。
- 了解别人如何保持动力。
- 让它成为一种改变生活方式 - 即使体重减轻缓慢，专注于通过运动和营养食品治疗您的身体也可以保持动力。
3.锻炼身体！
你不必为了获得锻炼而受到伤害。 使其更舒适的一些技巧：
- 轻松进入它 - 开始几天的适度有氧运动（如步行）和基本的力量锻炼，以建立耐力和力量。
- 留在你的目标心率区 - 如果你的工作强度适中，你应该可以进行对话。
- 用重量开始照明 - 当涉及到重量训练时， 应该付出努力，因为当你挑战自己时，瘦身组织只会增长。 当你刚刚开始时，任何举重都是一项挑战，所以一旦掌握了练习，就应该更多地关注良好的形式，并增加体重。
- 多休息一天 - 如果你额外疼痛或疲惫，安排额外的休息日，让你的身体需要修复和恢复的时间。
了解更多有关克服运动恐惧的信息 。
2.你不能承诺坚持锻炼例行公事
当你从长远看运动（即你必须永远每天运动）时，它可能是压倒性的。 但是，你不必在一夜之间改变你的生活。 保持致力于锻炼的一些提示：
- 从小目标开始 - 当您的目标是每天额外走10分钟或早起时进行短暂的瑜伽锻炼时，坚持锻炼更容易。
- 提前计划 - 计划你的锻炼并提前做好准备，这样你就不会想要跳过它们。
- 让锻炼成为优先事项 - 锻炼对你来说真的很重要，还是你只想要锻炼？ 弄清楚你真正想要的可以帮助你确定你的优先事项。
- 忘记减肥 - 如果你不担心获得结果，承诺锻炼可能会更容易。
1.你没有时间
身体不活跃的人和锻炼者一样有空闲时间，所以你可以找出这个借口。 以下是如何通过繁忙的时间表：
- 安排你的锻炼时间 。
- 如果您在一天中找不到整整30分钟，请将其分成10或15分钟段。 分段训练与连续训练一样有效 。
- 用书中的每一个技巧来锻炼。 提前几分钟快步走 ，用午餐时间15分钟走楼梯，下班后遛狗或举重 。
- 保持你的锻炼日历给你，可以追踪你的进步并保持动力。
- 请记住，锻炼会产生能量。 你拥有的能量越多，你每天都会做的越多。