计算你的卡路里需求
了解每天需要消耗多少卡路里，对于失去，获得或维持体重至关重要。 但是，你如何确定这个数字呢？ 简单！ 拿出你的计算器并使用Harris-Benedict公式。
哈里斯 - 本尼迪克公式用于确定您的基础代谢率（BMR），也称为静息能量消耗（EER）。 你的基础代谢率取决于你的性别，年龄和体型，计算这个数字可以告诉你刚刚活着和清醒的时候你消耗了多少卡路里。
当然，因为你每天起床和移动，你需要调整这个数字。 您可以通过将您的BMR乘以代表您活动水平的数字来确定您的活动代谢率（AMR）。 这个数字的范围从1.2为久坐，高达1.9为额外活跃。 以下是它的工作原理：
女性：BMR = 655 +（4.35 x体重磅）+（4.7 x身高英寸） - （4.7 x年龄）
男性：BMR = 66 +（6.23 x重量磅）+（12.7 x高度以英寸计） - （6.8 x年龄）
通过从基础代谢率开始并通过估计当前的活动水平来调整它来计算您的活动代谢率。 如果你是：
- 久坐（少运动或不运动）：您的AMR = BMR x 1.2
- 轻微活动（轻度运动/每周工作1-3天）：您的AMR = BMR x 1.375
- 适度活跃（适度运动/每周工作3-5天）：您的AMR = BMR x 1.55
- 非常活跃（每周6-7天锻炼/锻炼）：您的AMR = BMR x 1.725
- 额外的活动（非常辛苦的运动/每周工作6-7天）：您的AMR = BMR x 1.9
您的AMR应代表您每天需要消耗的卡路里数以保持您目前的体重。 如果你想减肥 ，你需要增加体力活动的水平，或者减少摄入热量 。
我如何使用这些信息？
不幸的是，哈里斯 - 本尼迪克公式并不完美。 根据营养与营养学会的研究，研究表明，约60％的时间公式约为90％。
这意味着它可能会有大约40％的时间，这是相当令人沮丧的。 更糟糕的是，当公式错误时，它高估了研究对象的卡路里需求，因此它们的燃烧热量比他们想象的要少。
该公式的准确性问题可能是由于身体或遗传因素造成的，许多人很可能高估了他们的身体活动。
那么为什么要使用公式，如果它不总是准确的？
那么，因为这是一个开始的好地方。 计算你的日常热量需求，如果你没有失去或体重增加，调整你的日常卡路里计数的目标下（或上）。 但是，如果没有医疗监督，请不要少于每天消耗1,200卡路里的热量。 随着体重变化，您还需要重新计算每日卡路里需求量。
在线卡路里计算器
好吧，拿起一个计算器并手工计算这一点真的不难，但使用像美国农业部Supertracker这样的在线计算器或者使用减肥卡路里计算器更容易。
在线卡路里计算器易于使用，并为任何想控制卡路里数量的人提供完美的起点。 你还可以找到你吃的食物的卡路里数，并跟踪你每天锻炼的卡路里。
来自一个词
虽然很容易找到在线计算器和饮食计划，这将帮助您确定每天需要消耗多少卡路里，但很高兴知道这些信息是如何计算的。 你可以看到如何减少你的卡路里摄入量或燃烧更多的卡路里与额外的体力活动将有助于你获得或减肥。
>来源：
>营养与营养学证据分析图书馆。 “在非肥胖个体中，当使用Harris-Benedict公式时，与预测静息代谢率相比，预测精度和最大高估和低估错误是多少？”
>水晶C.道格拉斯，Jeannine C. Lawrence，Nikki C. Bush，罗伯特A.奥斯特，芭芭拉A.高尔，贝蒂E.达内尔。 “哈里斯本尼迪克公式预测能量需求的能力与体重历史和种族不同。” Nutr Res。 2007年4月; 27（4）：194-199。 doi：10.1016 / j.nutres.2007.01.016。