你怎么能知道你的核心肌肉有多强壮，以及你是否在训练中有所提高？ 有许多锻炼和运动模式可用于发展强大的腹肌和建立核心力量，但很少有方法可以评估这种力量。 运动教练Brian Mackenzie为核心肌肉力量和稳定性提供以下测试，以确定您目前的核心力量并衡量您的进步。
当你开始一个锻炼计划时，教练和培训师通常会对你的起点进行评估。 几周后，你可能会再次测试，看看你有什么改进。 这可以帮助指导您的进一步培训。
考试
这次评估的目的是监测运动员的核心力量和持久耐力的发展和提高。 为准备评估，您需要：
- 平坦的表面
- 垫
- 用第二个计数器观看，应用或时钟
进行核心强度测试
你将从木板练习位置开始。 这与地面平行，躯干平直而僵硬，将您的体重放在您的脚趾和前臂上。 你不应该下垂或弯曲。
- 将手表或时钟摆放在可以轻松看到的地方。
- 假设你的肘部在地面上的木板锻炼位置 。
保持60秒。 - 将右臂抬离地面。
保持15秒。
- 将右臂放回地面并将左臂抬离地面。
保持15秒。 - 将左臂放回地面并将右腿抬离地面。
保持15秒。 - 将您的右腿放回地面并将左腿抬离地面。
保持15秒。 - 将左腿和右臂抬离地面。
保持15秒。
- 将左腿和右臂放回地面。
- 抬起你的右腿和左臂离开地面。
保持15秒。 - 返回木板锻炼位置（肘部在地上）。
保持这个位置30秒。
结果和解释
- 良好的核心力量：如果你能完全完成测试，你有很好的核心力量。
- 不好的核心力量：如果你不能完全完成测试，你的核心力量需要改进。
使用结果
不良的核心力量会导致不必要的躯干运动，并在所有其他体育运动中摇摆。 这导致能量浪费和生物力学不良。 良好的核心力量表明运动员可以高效率地前进。
- 如果您无法完成测试，请每周练习三到四次，直到您改善为止。
- 通过比较你的结果随着时间的推移，你会注意到核心力量的改善或下降。
- 你的教练或教练可能会建议练习，这将有助于建立你的核心力量。
关于测试设计
核心肌肉力量和稳定性测试是由英国田径运动联合王国国家管理机构UK Athletics的高级体育教练（UKA 4）Brian Mackenzie设计的。