如何做好臀部抬高锻炼建立强壮的腹肌

另一个练习是增加你的惯例是臀部抬起。 它增强了腹直肌 (肋骨和臀部之间的肌肉)和斜肌(沿着躯干两侧的肌肉)。

尝试最多两组10到12次重复,之间短暂休息。 除了其他的练习,你可以每周做几次。

臀部提升凝视位置

臀部提升运动

  1. 将你的肚脐拉向脊椎。 吸入。
  1. 当你将臀部抬离地面几英寸时呼气,保持你的双腿向上直立。 当你将双腿向天花板方向推进时,你的臀部应该离开地面。 在升降过程中确实拉下腹部肌肉 。 在升降过程中不要抬头,但要保持在地板上。
  1. 慢慢地将你的臀部放回地板,像你一样吸气。

也被称为桥

类似的锻炼臀部电梯,这有时被称为相同的名称,是桥(我们将它称为一个桥梁,以防止混淆它与臀部提升下面描述)。 桥练习侧重于臀部(臀部)肌肉和ha绳肌。

通过更多的下半身练习改变你的锻炼

你的核心肌肉有更多的锻炼 ,以及臀部,臀部和大腿的锻炼 。 尝试将这些工作纳入日常工作中,以改变锻炼方式,使其保持有趣并保持身体的挑战。

每两周改变一次你的例程是很好的。 当您进行锻炼时,您的身体会发展为迎接您所呈现​​的挑战 - 这正是您想要的。 然而,大约两周后,同样的锻炼将变得更加难以挑战,因为你的身体已经建立了锻炼所募集的肌肉。 练习会变得更容易。

身体在调整工作方面非常出色,以尽可能提高工作效率。 但是,如果你想继续以全面的方式发展你的健身,改变你的锻炼方式,并在肌肉上投入新的东西。

你可以强迫你的身体重新调整,保持“脚趾头”,可以这么说。