当你走上坡路或向跑步机锻炼时倾斜的时候，它肯定会让你燃烧更多的卡路里。 但是你上山走路燃烧多少卡路里？ 答案来自两个来源：代谢当量的研究测量和美国运动医学学院使用的方程。
燃烧更多卡路里走上山
代谢当量的研究使用实际测量的人以每小时3.5英里的速度步行上坡的人与以相同速度在平坦，坚实的地面上行走的人消耗的卡路里 。
不同的是，150磅重的人消耗的卡路里增加了60％，或每英里增加了48卡路里 。 在平坦的地面上，那个人每英里会消耗80卡路里。 代谢当量（MET）的这项研究用于步行卡路里图和一些计算器。
第二种方法使用“美国运动医学院运动试验和处方准则资源手册”中的等式。 表明：
- 对于每等级1％的人，你每增加一百五十磅重的人，你的卡路里就会增加大约12％或每英里多一卡路里。
- 当你的成绩达到10％时，你每英里燃烧的卡路里数是两倍 。
这就是为什么徒步旅行经常被列入卡路里计算器，因为每英里燃烧的卡路里比步行更多。
倾斜在小山和踏车
倾斜的数量有很大的不同。 并非所有的山丘都是相似的，它们具有不同的坡度（百分比坡度）。
在跑步机上，您可以准确地将您的倾斜度设置为1％，2％等。在户外散步时，您需要使用诸如MapMyWalk.com之类的工具绘制您的步行路线并查看倾斜的真实情况。 百分之五的倾斜是一个真正的愤怒。
什么事情上升必须下坡
除非你在跑步机上，否则一定会下降。
你是否失去了所有额外的卡路里燃烧，因为你走下坡去散步的一部分？
不，MET研究表明，在走下坡路时，每英里只比在平地上行走的热量少6.6％。 这意味着每磅重150磅的人消耗5卡路里。 总体而言，通过增加1英里的上坡步行，然后是1英里的下坡步行，该人将消耗43卡路里，比行走2英里的卡路里更多。
你相信卡路里显示器吗？
你真的可以相信你的跑步机显示的卡路里或你的健身带或心率监测仪上的卡路里 ？ 数字可能不匹配。 可能很难知道其中哪些（如果有的话）可能是正确的。 在任何情况下，在应用程序或显示屏中设置精确的重量将有助于正确计算。
一些健身乐队和智能手表使用您的心率和高度计来了解您何时上山。 他们可能会用这个来改进卡路里估计。 其他人没有这些功能，并且可能不知道你什么时候上山或者下坡。 跑步机知道倾斜，你必须相信它将这些数据输入卡路里显示器。
将山添加到您的步行训练中
您的平时步行路线上可能已经有了小山，或者在跑步机上进行了步行训练 。
但是，你使用良好的形式，姿势和技巧？
- 如何走上坡路 ：使用这种技术来攀爬。 缩短步骤，尽量保持同样的步伐。 不要把你的膝盖抬得太高。 将你的躯干放在臀部上，不要向前或向后过度倾斜。
- 如何走下坡路：走下坡路可能会给膝盖带来压力，因为膝盖问题的人可能已经经历过。 学习好的技术来帮助保护你的膝盖在下山。
- 跑步机山锻炼 ：提高你的强度，并使用山丘跑步机上的时间间隔。 你不必加快提高你的心率。
>来源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Swain DP，Brawner CA. ACSMs运动试验和处方指南资源手册 。 费城：Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams＆Wilkins; 2014年