坐着的斜扭运动，有时被称为俄罗斯扭转运动，是一种非常有效的运动，可以加强腹部肌肉 。 在练习中使用药球会增加锻炼的难度。
技术
- 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上（更容易）或从地板上抬起（更困难）。 如果在握住位置和脚转移时遇到困难，请尝试将它们放在稳定物体下方。
- 收起你的腹肌并坐在大约45度的角度。
- 用双手握住药球，直接放在你面前。
- 收缩你的腹肌，慢慢地从你的躯干扭到你的右边，并将药球接触到你身边的地板。 暂停以保持这一立场。
- 很快，但顺利地，收缩你的腹肌并将你的躯干扭回中心位置，然后继续将药球接触到另一边的地板。
- 重复所需数量的代表。
Ab肌肉工作
斜扭是锻炼你的核心肌肉的很好锻炼。 它不仅可以锻炼腹直肌 ，还可以接触外斜肌和内斜肌。 在练习中添加体重，药球或稳定球（见下面的变化），增加了核心肌肉的紧张感，真正让他们锻炼身体。
加强核心肌肉对你的健康和健康非常重要。
更坚固的核心保护您的脊柱，促进良好的姿势，并有助于平衡。 如果你想减肥，一个坚强的核心就像一个燃烧着的炉子，即使你没有锻炼，也会一直燃烧。 例如，如果你坐在办公桌前工作，那么你强化的核心将帮助你以更好的姿势坐下。
这可以帮助你避免腰痛，减轻全身疲劳和肌肉酸痛。
变化
如果从一个药球开始太具挑战性，那么不要用手执行练习。 握住你的手臂伸出你的前方，并按照上述相同的动作。 扭到两边，直到你的手臂平行于地板（因为没有球触及地板）。 这将帮助您熟悉练习并增强您的力量，以便您可以将药球添加到练习中。
在练习过程中，您可以通过握一个小稳定球来提高力度。 用双手伸出身体，将其握在双手之间。 扭到两边，直到你的手臂平行于地板。
如果您在健身房找不到药球，您可以在其他体重中使用其他重量。 例如，用两臂之间的边缘牢牢握住平衡块，并用手臂向外伸出，然后进行练习。 转动直到你的手臂平行于每侧的地板。