遵循平坦的腹肌饮食和锻炼计划为更小的腹部
这是健身爱好者的圣杯：紧身裤。 即使在健身房外面，每个人都想知道如何快速平腹。 好消息是，你可以遵循平坦的腹肌饮食，让你的肚子看起来更小。 但对于长期结果，你真的需要一个全面的平坦腹部计划。
遗传学可以发挥重要作用。 那么你需要根据你身体的生物学设定合理的期望。 然后，使用这些提示和生活方式修改来获得一个意味着业务的中间部分。
10个提示得到一个平坦的胃
这些提示中的一部分可以帮助您随着时间的推移发展强壮的腹肌和更平坦的腹部。 但一些技巧可以帮助你快速获得更平坦的胃。 尝试尽可能多地将这些提示纳入日常工作中。
- 知道你的解剖 。 熟悉组成腹部区域的肌肉群 。 如果你了解肌肉的运作方式，那么在运动时使用它们会更容易。 然后计划一个聪明的腹部锻炼 ，每周至少完成三次。 它不一定要持续10-15分钟以上，但它应该包括锻炼躯干两侧的内外斜肌以及锻炼腹直肌 ， 锻炼腹肌中段并定义你的六包装。
- 拉紧你的紧身胸衣。 学习在日常活动中收紧深层的腹部肌肉（腹横肌）。 它应该感觉你正在收紧你的腹部紧身胸衣。 但不要屏住呼吸！ 通过这个简单的修改，任何日常活动都可以成为核心练习，帮助您获得平坦的腹肌。
- 站起来！ 避免长时间坐着。 当你在家工作或在家工作时，站立并收缩那些强壮的腹肌。 另外，当你站立时注意你的姿势。 良好的态度促进了强大的核心，强大的核心将促进更好的态势。 良好的姿势可以帮助你看起来更高，更瘦，让你的胃看起来更瘦
- 做稳定性训练。 你如何将二头肌锻炼变成核心锻炼？ 添加稳定性挑战！ 以站姿锻炼身体，并在脚下加入不稳定的表面。 这样，你必须支撑自己的核心，并在工作时使用腹肌平衡并保持直立。 您可以将这种平衡挑战添加到任何练习中。 使用摇摆板或bosu等工具来增强您的稳定性训练。
- 提升你的NEAT。 有效的锻炼是必不可少的，但你的随机日常活动也会对你每天燃烧多少卡路里起到巨大的作用。 非运动活动产热（NEAT）可以帮助您消除多余的腹部脂肪。 稍作改动以改善每天燃烧的卡路里数量 。 但不要多吃东西补偿！
- 做间隔训练。 没有时间进行长时间的训练？ 没问题。 高强度间歇训练将通过最大限度地提高运动后的耗氧量 （EPOC），帮助您整天燃烧更多的卡路里。 EPOC是大多数人称之为“后燃烧”的理想术语。即使您的锻炼完成后，EPOC仍可让您消耗更多卡路里。
- 转储粉红色的小重量。 建立和塑造肌肉，改善锻炼的整体效果，并保持健康的新陈代谢。 多少重量就够了？ 根据美国运动委员会的说法，你应该提高70-80％的最大抵抗力来塑造和塑造你的肌肉。 最大阻力通常被定义为您的“ 1代表最大值 ”，或者您可以在一次重复中提升的最重量。 对于大多数人来说，这意味着提升比在一些健身中心找到的2-3磅重的粉红色重量。
- 喝水。 保持水分保持活力。 如果你保持充足的水分，你还可以减少腹部臃肿。 跳过高卡路里运动饮料和甜饮料。 坚持自制调味水 ，让你的水分习惯便宜和健康。 如果你觉得你的腹部重量是由于水分潴留造成的，那么有安全的方法可以快速减轻水分，这样在几天（甚至几个小时）内你的肚子就会变得平坦。
- 传递烘焙食品。 这是我自己的规则来获得（并保持）平坦的绝对值。 我喜欢烘焙食品，但对于您的腹肌而言，它们确实没什么好处。 蛋糕很棒，但它们对你的肚子不好。 烤制的食物通常含有过多的糖，大量的脂肪，几乎没有营养价值。 许多包装的烘焙食品也含有反式脂肪。 如果你真的需要甜点，请准备一小块巧克力或一小勺冰淇淋。 至少冰淇淋含有促进新陈代谢的蛋白质 ，这对减肥是必不可少的
- 正装。 了解你的身体类型和着装，以增强自信和长而瘦的线条。 您可以使用结构合理的夹克或定制的顶部来制作即时平底abs。
请记住，为了获得平坦的腹肌，你需要将良好的饮食与良好的训练计划和良好的基因结合起来。 没有人有完美的上腹部，但你可以充分利用智能生活方式的决定。