众所周知，正念和冥想可以改善心理健康，但如何才能真正改变你的身体脂肪并帮助你减肥？ 答案在于体重增加和饮食习惯的心理方面。 正念已被证明可以降低暴食，情绪化饮食和体重减轻。 以下是关于正念如何帮助你降低腹部脂肪和减轻体重的更多信息。
慢性压力和腹部脂肪
慢性压力与腹部脂肪浓度增加有关，主要是通过皮质醇的过量产生，这也与死亡率增加有关。 来自加利福尼亚大学旧金山分校的一组研究人员开始着手确定，通过正念冥想减轻压力是否会导致腹部脂肪流失 - 即使体重没有变化。 （已经发现冥想与更长的寿命有关。）
行动中的冥想
虽然你可能会将剧烈的体力活动与失去脂肪联系起来，但正念研究表明持续的冥想实际上可以降低腹部脂肪。 2011年发表在“肥胖期刊”上 ，该研究采用了一小组47名超重或肥胖女性（平均体重指数为31.2），并为一半的受试者提供了一系列关于正念冥想技巧的课程。
这些课程包括关注饥饿，食物渴望，识别情绪性饮食触发 ，注意消极情绪以及自我接受和宽恕别人的建议。 引导性冥想提供了引入新的注意饮食技巧，比如更密切地关注味觉和吃比平时慢得多。
正念实践：课堂，撤退日，家庭作业
研究小组总共获得了九个两个半小时的课程和一个沉默的休息日，鼓励他们练习新的冥想和正念饮食技巧。 他们也被鼓励在家中使用正念技能，每周六天，每天三十分钟，以及在吃饭前和吃饭期间，记录他们的正念活动。 研究组和对照组都接受了两小时的营养和运动信息。 在研究期结束时，所有参与者均测量腹部脂肪分布以及血液皮质醇水平。
结果
检查了两项主要结果：第一，正念饮食和减压计划是否减少情绪性饮食？ 第二，它是否影响参与者的腹部脂肪量？
- 情绪性饮食得到改善 ：总的来说，参与者的焦虑情绪较少，对情绪和外部食物线索的反应较少，以及对身体感觉的更多了解。
- 皮质醇水平和腹部脂肪 ：与对照组相比，治疗组的血液皮质醇水平较低，尽管并不显着。 然而，当仅对肥胖受试者进行分析时，较低的水平是显着的; 也就是说，当只检查肥胖参与者时，皮质醇水平显着低于对照组。 此外，在正念饮食方面有最大改善的参与者，他们更加意识到他们的饥饿感，并且更加成功地降低了慢性压力，其中腹部脂肪减少最多 - 高达500克以上，或者低于1磅，在为期四个月的干预期间。 即使体重没有变化，腹部脂肪的这种损失也会发生。 相比之下，对照组中肥胖的受试者在研究期间平均体重增加。
放松更多吃少
虽然这是一项小型研究，但类似的研究显示，肥胖患者在正念练习中可以更好地减轻压力。 他们的研究结果提供了一个有趣的看看，如何减少压力的冥想练习可能有助于降低激素皮质醇的水平，相应的腹部脂肪减少 - 没有传统的节食。 过去的动物研究发现，压力进食与脂肪沉积之间存在关联：食物偏好（即使是大鼠）在压力下转变为消耗更多脂肪和糖，能量储存作为脂肪移动到身体的中央部位。 研究人员说，他们的研究表明，人类的正念训练可以帮助他们更好地应对压力和其他负面情绪，从而可以通过更好地进食和放松身体，从而导致更健康的身体脂肪分布。
资料来源：
Jennifer Daubenmier，Jean Kristeller，Frederick M. Hecht，Nicole Maninger，Margaret Kuwata，Kinnari Jhaveri，Robert H. Lustig，Margaret Kemeny，Lori Karan和Elissa Epel。 “对超重和肥胖女性之间的压力饮食减少皮质醇和腹部脂肪的正念干预：一项探索性随机对照研究”， J Obes。 2011; 2011：651936。
Nicole Vogelzangs，Aartjan TF Beekman，Yuri Milaneschi，Stefania Bandinelli，Luigi Ferrucci和Brenda WJH Penninx。 “尿液皮质醇和6年全因和心血管死亡风险”， J Clin Endocrinol Metab95：4959-4964,2010。
M. Nackers，Shawn N. Katterman，Brighid M. Kleinman，Megan M. Hood，Lisa Joyce A. Corsica。 正念冥想作为暴食，情绪饮食和体重减轻的干预：系统评价。 饮食行为。 卷。 15，Iss。 2，2014年4月，第197,24页