任何运动量对你都有好处
有时候在忙碌的一天中不可能完成一整小时的锻炼程序。 时间表紧张,你将有几天没有时间锻炼了! 如果您有10分钟空闲时间,您可以进行快速锻炼,帮助您达到减肥目标 。
研究证明短效锻炼是有效的
许多研究发现,全天锻炼短时间的锻炼与持续锻炼相同。
在一项研究中,专家比较了不同组的锻炼者:
- 非锻炼
- 锻炼者做两次15分钟的锻炼
- 锻炼者做一次30分钟的锻炼,并且
- 锻炼者做三次10分钟的锻炼
结论? 所有的锻炼者都会减肥并增加耐力,无论他们在哪个组中。唯一没有看到任何变化的组是没有锻炼的组。
将你的锻炼例程分成短发型
如果您的时间不足,并且它对您的日常工作进行几次短时间锻炼效果会更好,请执行此操作! 任何锻炼都比没有锻炼好。
不要担心你不会燃烧尽可能多的卡路里或获得好的结果。 关键是要找到适合你的定期时间表。
如果在早晨淋浴前可以放置10分钟,请在午餐时间轻快地散步,然后在晚餐前再进行10分钟的例行活动,那就是30-40分钟的锻炼。
当你的日程安排不太忙碌时,保存周末或周末的长时间锻炼。
锻炼长度重要时
唯一一次担心连续运动与短时间较量的比赛是,如果您正在为特定的比赛或运动进行训练。 这包括为马拉松和其他比赛准备身体,以及需要耐力的足球比赛或篮球比赛。
计划快速有效的锻炼
你也可以在短时间内练习。
- 也许你想关注周二的力量和周三的下半身。
- 也许一个全能的身体锻炼很好地唤醒你在早晨和力量是你的晚上锻炼的重点。
短时间锻炼也可以是保持自己对健身目标感兴趣和动力的好方法。 当你有时间时,通过错开不同的例程,你不会感到厌倦,或者因'长时间锻炼'而感到不知所措。 你不必锻炼,你可以锻炼身体!
如果你需要一些想法,看看这些简短的锻炼,以更快,更有效的方式在更短的时间内工作你的身体:
- 10分钟的体重锻炼 - 你不需要设备就可以完成这个快速程序,只需一把椅子,一把椅子或一步即可完成。
- 10分钟的快速电路锻炼 - 发现心脏力量的挑战,将消耗卡路里和工作你的整个身体。
- 旅行锻炼 - 不要让你的假期或商务旅行妨碍你的目标。 不管你身在何处,都可以在行李箱里放一个阻力带,锻炼身体。
- 10分钟的力量 - 了解如何通过快速的蹲举和弓步来提高你的力量,无论你有几分钟还是半小时。
- Total Body Timesaver Challenge - 不要因为认为自己没有时间而让健身器材浪费。 在15分钟内完成全面锻炼。
- 快速下半身 - 通过这个简单的6步程序,让您的下半身快速高效地完成锻炼。
资料来源:
Jakicic JM,Wing RR,Butler BA,Robertson RJ。 在多次短暂的回合与一次连续回合中规定运动:对超重女性的依从性,心肺健康和体重减轻的影响。 Int J Obes Relat Metab Disord。 1995年12月; 19(12):893-901。
Schmidt WD,Biwer CJ,Kalscheuer LK。 长时间与短时间运动对超重女性健身和体重减轻的影响。 J Am Coll Nutr。 2001年10月; 20(5):494-501。