我可以通过短时间锻炼减轻体重吗?

任何运动量对你都有好处

有时候在忙碌的一天中不可能完成一整小时的锻炼程序。 时间表紧张,你将有几天没有时间锻炼了! 如果您有10分钟空闲时间,您可以进行快速锻炼,帮助您达到减肥目标

研究证明短效锻炼是有效的

许多研究发现,全天锻炼短时间的锻炼与持续锻炼相同。

在一项研究中,专家比较了不同组的锻炼者:

结论? 所有的锻炼者都会减肥并增加耐力,无论他们在哪个组中。唯一没有看到任何变化的组是没有锻炼的组。

将你的锻炼例程分成短发型

如果您的时间不足,并且它对您的日常工作进行几次短时间锻炼效果会更好,请执行此操作! 任何锻炼都比没有锻炼好。

不要担心你不会燃烧尽可能多的卡路里或获得好的结果。 关键是要找到适合你的定期时间表。

如果在早晨淋浴前可以放置10分钟,请在午餐时间轻快地散步,然后在晚餐前再进行10分钟的例行活动,那就是30-40分钟的锻炼。

当你的日程安排不太忙碌时,保存周末或周末的长时间锻炼。

锻炼长度重要时

唯一一次担心连续运动与短时间较量的比赛是,如果您正在为特定的比赛或运动进行训练。 这包括为马拉松和其他比赛准备身体,以及需要耐力的足球比赛或篮球比赛。

计划快速有效的锻炼

你也可以在短时间内练习。

短时间锻炼也可以是保持自己对健身目标感兴趣和动力的好方法。 当你有时间时,通过错开不同的例程,你不会感到厌倦,或者因'长时间锻炼'而感到不知所措。 你不必锻炼,你可以锻炼身体!

如果你需要一些想法,看看这些简短的锻炼,以更快,更有效的方式在更短的时间内工作你的身体:

资料来源:

Jakicic JM,Wing RR,Butler BA,Robertson RJ。 在多次短暂的回合与一次连续回合中规定运动:对超重女性的依从性,心肺健康和体重减轻的影响。 Int J Obes Relat Metab Disord。 1995年12月; 19(12):893-901。

Schmidt WD,Biwer CJ,Kalscheuer LK。 长时间与短时间运动对超重女性健身和体重减轻的影响。 J Am Coll Nutr。 2001年10月; 20(5):494-501。