新跑步者最常见的问题之一是跑步前是否应该吃。 许多人担心在跑步前吃东西会导致抽筋或肠胃问题 。 但他们也担心，在跑步之前不加油会让他们在跑步时感到虚弱，昏昏欲睡和饥饿。
当你开始跑步时，你应该既没有饥饿也没有塞满。
跑步前不要立即吃东西，因为这可能会导致抽筋或恼人的侧缝 。 但空腹跑步可能会导致你精力充沛，在跑步期间让你感觉疲惫不堪。 你最好的选择是在你开始跑步前约1 1/2到2小时吃点小吃或便餐。
运行前要做什么
您选择预先进行的膳食很重要，因为吃错了食物可能会让您在跑步期间寻找最近的浴室，或让您感觉非常不舒服。 选择高碳水化合物，降低脂肪，纤维和蛋白质。 一些好的前锻炼燃料的例子包括带有花生酱的百吉饼; 全麦面包上的火鸡和奶酪; 燕麦粥和浆果; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 如果你通常在早上跑步，这里有一些快速和健康的早餐想法 。 如果你在晚上跑步并且午餐后已经过了几个小时（但你还没有吃过晚餐），那么在跑步前大约一个小时尝试吃这些健康小吃中的一种。
远离富含脂肪或高纤维的食物，因为它们可能会导致肠胃不适 。 如果您有消化问题，并且发现自己在跑步过程中频繁使用浴室，这里有一些关于最佳预运行食品的建议，以及有关避免使用哪些提示的建议。
吃饱后要等多久
像许多与跑步相关的问题一样，答案是，这取决于。
如果你吃了很大的一餐，你应该至少等两个小时才能跑步。 如果你吃的食物需要很长时间消化，比如油腻，脂肪或油炸食品，这种情况尤其如此。 （一般来说，运行前最好避免使用这些食物。）
如果你吃一些较小的东西，比如一顿清淡的早餐或午餐，那么在你吃完一小时后你应该没问题。 但是，这又取决于你在吃什么。 此外，每个人都有不同的消化系统，对别人有用的东西可能不一定适合你。 直到你弄清楚什么对你有用，这可能是一个试验和错误。 一些跑步者喜欢在跑步前写下他们吃的东西（特别是长跑），然后写下他们的感受，这样他们可以回顾他们的训练日志，并找出哪些食物对跑步成绩有最好的影响。
如果你喜欢在早上跑步，并且你不想早起来给自己足够的时间吃东西，那么尝试吃点小零食，这样你就不会用空罐开始跑步。 你可以有一个能量棒，一根香蕉，一些烤面包或其他轻而易消化的东西。 在开始之前，您应该尝试在约30分钟内完成吃零食。
另外，确保你喝了一些水。 大多数人都会脱水，因此早晨跑步者在开始跑步前需要重新保湿。 如果您跑步时间超过45分钟，请随身携带能量凝胶或其他小点心，以防肚子饿。
比赛当天没有新消息
如果你正在为一场大型比赛进行训练，重要的是你尝试不同的预运行食物并练习所有时间，以便你能够弄清楚什么对你有用。 比赛当天你不希望有任何惊喜。 在比赛的早上，你会想要吃同样的食物，就像你在训练中一样。
不同于比赛日的天气或课程条件，您的营养是您完全控制的一个领域。 通过适当规划您的赛前用餐，您会感到更加自信和准备，因为知道您已经制定了营养计划。