如何处理情感饮食

学习如何管理压力吃减肥

如果你不知道如何处理情感饮食,你的饮食可能会失败。 情绪性的饮食,也被称为压力吃 ,可以破坏你最好的减肥努力。 但是如果你能学会管理压力吃东西,你就会为短期体重减轻和更健康的饮食习惯的生活做好准备。 掌握你对情绪反应的倾向可能是让你的身体值得拥有的最重要的因素之一。

你是情绪化的食客吗?

有时候,吃饭的欲望与你肚子里令人讨厌的隆隆声无关,告诉你需要吃东西。 偶尔,您可能会对某些食物产生强烈的渴望,例如增肥,舒适食品。 你也可能会发生这些渴望发生在你也经历过强烈情绪的时候。

一些迹象可以帮助你确定压力吃什么 。 但是如果你在焦虑,忧伤,沮丧或担心的时候发现自己吃了东西,那很可能你是一个情绪化的食客。 有时候,你也更喜欢过度消耗或盲目消耗卡路里。

为什么情绪饥饿会发生

对于一些人来说,重大的生活事件或变化可能会引发情绪性饮食。 例如,如果您被解雇或正在经历离婚,您可以开始进食以缓解压力。 但对于其他人来说,这种饮食风格是一个不断的斗争。

当你在工作中感到焦虑,或者在办公室遇到艰难的一天时,你会在上班路上遇到交通问题。 你简单的每日研磨可以导致转向食物的表面上不可改变的习惯,使其更好。

还有更严重的原因可能会导致情绪性饮食

例如,暴饮暴食可以成为处理童年创伤或虐待的一种方式。 在这些情况下,您最好的办法是联系行为专家,如社会工作者或心理学家,专门从事饮食失调或童年虐待的治疗。

那么如果你不解决情绪性饮食会发生什么? 关于压力吃的最糟糕的部分是它会导致你的问题增加。 最终,与其避免避免食物中包含的问题相反,您已经完全制造了另一种食物,包括体重增加,饮食内疚或健康恶化。 然后,压力和吃饭周期再次开始。

阻止情绪化饮食的五个步骤

如果你倾向于情绪化饮食,那么你可以使用一些手段来重新控制你的饮食习惯并重新回到正轨。

  1. 确定你的触发器。 开始保留一份食品杂志,并记下你吃什么,什么时候发生在你吃饭或点心时发生的事情。 然后使用这些信息来了解当你不饿的时候为什么要吃东西
  2. 识别饥饿信号。 了解饥饿和情绪饥饿真正迹象之间的差异。 一旦你认识到线索,当你看到情绪暴饮暴食开始发生时,行动就会变得更加容易。
  1. 限制触发食物。 摆脱你可能会喜欢的食物。 然后重新组织你的冰箱和食品室,以保证健康的饮食和减肥。健康的零食食材填满你的厨房, 制作适合饮食的低卡路里餐食
  2. 不要跳餐。 不吃饭几乎总是导致过度饮食。 创建一个健康的膳食计划,让你每4-5个小时吃一次,这样你就可以避免真正的饥饿迹象。
  3. 创造替代饮食。 如果你度过了艰难的一天,找到更健康的放松方式 。 如果你在疲倦的时候发现自己吃东西,那么找到自然的方式来提高你的能量。 如果你想庆祝成功,找到饮食友好的方式来奖励自己没有食物

最后,如果你滑倒,不要放弃。 很难停止情绪进食。 当你绊倒时,原谅你自己,并在第二天重新开始。 从错误中吸取教训,专注于积极的态度将有助于确保持续的减肥成功。

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