随着年龄的增长，达到并保持您的最佳身体
随着年龄增长减肥对于任何年龄的男性和女性都是一种挣扎。 当磅包装时，男士可能也想减肥。 女性经常抱怨随着年龄的增长，体重减轻变得更加困难。 但是，随着年龄的增长，男性还有更难减肥的时间吗？ 我和我的男性减肥指南专家组的两位专家谈到了男性在40岁以后瘦身的挑战。
他们为男性（和女性！）提供了很好的减肥秘诀，他们正在变老，并希望保持精益健康。
随着年龄增长，减肥会变得更加困难吗？
你可能会将与年龄有关的荷尔蒙问题与女性联系在一起，但男性也会有荷尔蒙的变化，这些变化会随着年龄的增长而影响体重。 “虽然男性没有女性的无数荷尔蒙问题，但我们男性确实有我们自己的激素问题，”“最大输家”冠军皮特·托马斯说。 他指出，随着年龄的增长，男性面临的睾酮水平下降，肌肉质量下降和新陈代谢减慢。
研究人员确实知道睾酮随着年龄增长而减少，而睾丸激素减少会导致肌肉质量下降。 但是科学家仍然怀疑男性和女性的体重增加是由荷尔蒙变化引起的还是由活动水平的变化引起的。 一些研究表明，年龄相关的体重增加是不可避免的，而另一些研究则表明，通过保持非常活跃的体重可以使体重增加最小化
随着年龄的增长，8种减肥技巧（或保持精益）
随着年龄的增长，达到或保持瘦体型的规则不一定会改变。 但是如果你想在40多岁或者更长时间内瘦下来的话，你应该考虑一些因素。 随着年龄的增长，使用这些技巧可以减轻或保持体重。
- 与你的医生联系。 您腰围的扩大可能会使您处于某些健康状况（包括心脏病）的风险中。 定期进行检查，并询问医生关于体重影响健康状况的关键问题 。 如果你摆脱了你的啤酒肚 ，你可能会提高你活得更长，更积极的生活的机会。
- 关注身体脂肪百分比。 不要扔掉你的浴室秤，但减肥专家和畅销书作家Tom Venuto建议你不要担心体重，更多关注身体成分 。 了解如何检查你的身体脂肪百分比。 然后尝试保持更多的无脂质量以保持活跃并保持健康的新陈代谢。
- 增强肌肉。 什么是改善你的身体脂肪百分比的最佳方式？ 建立肌肉 ！ “对生活的抵抗训练是解决方案的重要组成部分，”Venuto说，随着年龄的增长，保持健康的体重，他说有些人发现随着年龄增长他们很容易减肥，但保持肌肉质量真的是关键保持身体健康。
- 获得足够的有氧运动。 建立肌肉很重要，但不要忘记做让你的心脏抽水的活动。 您需要的锻炼量建议取决于您的目标，并且可以从每周150分钟到每周超过250分钟。 改变每次锻炼的持续时间以达到您的目标，并保持足够强壮的持续活动。
- 纳入职能培训。 如果我们增加体重是因为我们变得不那么活跃，许多研究人员认为，那么减少体重增加的一种方法是增加我们的日常活动。 功能训练提高了我们开展日常生活活动的能力，这可以帮助我们通过非运动活动产热并保持精益燃烧卡路里。
- 保持健康的习惯。 随着年龄的增长，放松保持健康的日常习惯会变得更容易。 例如， 睡眠不好可能会影响您白天的食物选择 。 如果你的酒精摄入量增加了 ，你的腰围可能会因此而变大。 花时间评估并建立可改善您长寿的健康习惯 。
- 评估重要的关系。 随着时间的推移，你的体重是否会受到体重变化的影响 ？ 你的性生活由于你的体型而改变了吗？ 你是否因为你太大而避免积极的家庭活动？ 面对这些关系问题可能会给你激励，你需要做出健康的变化和减肥。
- 保持乐观。 皮特托马斯失去了足够的重量来赢得最大的失败者挑战。 他说，你需要学习如何相信自己能够成功瘦下来。 “如果任何男人或女人认为减肥真的很难或不可能，那么这会成为一个自我实现的预言，甚至开始更健康的习惯变得很麻烦。” 他说要做的最糟糕的事情是甚至不要试图改变。
随着年龄的增长，让自己的体重保持下去
如果你超重并且变老，不要用你的年龄作为放弃的借口。对于40岁及以上的男性和女性来说，减肥是可能的。 保持活跃，保持与医生的联系，保持聪明，获得并保持健康的生命体。
来源
杰弗瑞卡恩。 “中年人体重增加，男人不可能长出来。” 伯克利实验室研究新闻 1997年4月。
Erin S. LeBlanc，Patty Y. Wang，Christine G. Lee，Elizabeth Barrett-Connor，Jane A. Cauley，Andrew R. Hoffman，Gail A. Laughlin，Lynn M. Marshall和Eric S. Orwoll。 “较高的睾酮水平与老年男性瘦体重减轻相关。” 临床内分泌和代谢杂志 2011年12月。
Allan Mazur，Ronny Westerman，Ulrich Mueller。 “日益肥胖导致美国男性睾酮水平下降（年龄无关）？” PLoS ONE 2013年10月16日。
威廉姆斯，保罗T.“保持活跃的活动衰减8340跑步者7年体重增加。” 医学与运动科学 2007年5月。