当你想减肥时，你会饿吗？ 我们很多人都这样做。 但聪明的食客知道，如果你的饮食中有足够的纤维，饥饿更容易消失。 而健康的食客也知道天然食物是纤维的重要来源。
但节食者要小心。 一些高纤维食物也是高脂肪和高卡路里。 如果你想遏制你的饥饿和减肥，请使用这份天然食物列表来减轻纤维含量高，但热量低和脂肪含量低的减肥效果。 你可以在当地的杂货店找到所有的食物，当你在旅途中时，他们很容易随身携带一个快速，节食的小吃。
1 - 萝卜
萝卜是节食者的朋友，因为它们脆脆，味道鲜美，卡路里非常低。 无脂蔬菜也容易储存在冰箱中，便于随时随地享用小吃。
萝卜不是最高的纤维素蔬菜，但是你消耗的每20卡路里（约9萝卜）需要2-3克纤维。 如果你不喜欢单独吃萝卜，把它们切碎并加入你的沙拉中，给它一种辛辣的流行风味。 你甚至可以做萝卜，并将它们作为健康的配菜食用。
2 - 鹰嘴豆
鹰嘴豆也被称为鹰嘴豆，是最通用的高纤维食物之一。 丰盛的大豆半杯提供约140卡路里和几乎6克的纤维。
如果你喜欢鹰嘴豆的坚果味道，你可以单独或作为配菜食用。 但许多厨师喜欢在食谱中使用它们。 我用它们做低卡路里鹰嘴豆泥（没有芝麻酱）。 你也可以添加鹰嘴豆豆汤和沙拉，或使鹰嘴豆饼作为点心。
3 - 番石榴
番石榴是一种美味的热带水果，每种中等水果可提供45卡路里和5克纤维。 番石榴可以生吃，但许多试图减肥的人使用它们来制作健康的冰沙 。
要用番石榴制作冰沙，将任何部分的水果（全部可食用！）与浆果或柑橘类水果混合。 草莓和菠萝配番石榴。 如果你想添加乳品如脱脂牛奶或酸奶，但你不必。 你甚至可以添加菠菜健康剂量的蛋白质，甚至更多的纤维！
4 - 梨
得到了甜食？ 梨会满足你的渴望，并提供健康的纤维剂量。 小熟梨只有85卡路里，但提供5克纤维。
一些购物者避免使用梨，因为它们很难储存。 如果你最终把它们扔进垃圾箱，那么成本就不值得。 但是如果你正确地挑选和储存梨，它们实际上可以保存数月。
5 - 芹菜
芹菜作为饮食主食而享有盛誉。 但有一个原因，聪明的节食者让这个素食者保持清醒。 它便宜，多功能，卡路里超低。 芹菜也是膳食纤维的良好来源。
一个中等的芹菜茎只有6卡路里和1克纤维。 这听起来不是很多纤维，但如果您考虑使用芹菜的所有方法，那么这些纤维克可以快速增加。 早上将芹菜切碎并加入蔬菜煎蛋中。 午餐时，装两到三根茎。 您甚至可以在晚餐时制作芹菜汤奶油。 使用白豆（更多纤维！），而不是重霜，以减少卡路里，保持汤的光滑。
6 - 棕榈之心
这种脆皮蔬菜对许多健康食用者来说是新的。 在杂货店，你更有可能在蔬菜罐头通道中找到他们，而不是生产部门。 虽然如果你能找到并准备新鲜的品种，你可能会减少钠含量，并获得更清洁的口感。
一整杯棕榈心只有41卡路里，并提供4克纤维。 许多人将这种口味与芦笋或朝鲜蓟相比，所以它们很容易被切碎并添加到沙拉中。 他们也可以用柠檬作为配菜烹饪。 为了控制卡路里，当你做饭时，使用鸡汤代替黄油。
7 - 冷冻浆果
如果您在尝试减肥的时候预算不足，那么您可能会避开生产部门的高价包装新鲜浆果。 但你仍然可以保持你的饮食浆果。 只需在冰箱通道中购买它们即可。
冷冻浆果是纤维以及其他健康营养物质的重要来源。 例如，冷冻未加糖的黑莓，每杯97卡路里，8克纤维。 冷冻覆盆子只含有64卡路里和8克纤维。
那么吃冷冻浆果的最佳方法是什么？ 制作低卡路里，高纤维奶昔！ 我喜欢The Shred Diet Cookbook的这款Berry Orange Smoothie冰沙配方。
- 2个大橘子，去皮，切碎
- 1/2杯冷冻蓝莓
- 1/2杯冷冻覆盆子
- 1/2杯冷冻草莓
- 6个冰块
配方服务2，每份只含有134卡路里和8克纤维。
8 - 白豆
聪明的厨师和聪明的节食者手持白色豆子在厨房里。 当然，几乎所有的豆类都是健康的纤维来源，但我喜欢白豆，因为它们更通用。
半杯白豆提供150卡路里和6克纤维。 在这份豆类中，你还可以得到10克蛋白质。
你可以把整个白豆扔进汤和沙拉，但我喜欢浓汤白豆，并将它们添加到我的汤配方。 大多数奶油汤配方（如我之前提到的芹菜汤奶油）都添加了厚奶油或黄油，以获得光滑质地。 但是，你可以跳过高脂肪乳制品，而使用纯白豆。 这很容易做到美味。 不是奶油汤的粉丝？ 试试这个低脂番茄，羽衣甘蓝和白豆汤。 每份食物中可以获得将近7克的纤维。
9 - 黑麦薄脆饼干与蔬菜
许多聪明的食客选择全麦面包来增加纤维摄入量 。 但是你知道你可以用饼干获得更多的纤维和更少的卡路里吗？ 这是真的，但你必须选择正确的饼干。
一片自制或工匠全麦面包提供约130-150卡路里，2克脂肪和3克纤维。 但是来自Ry Krisp的一份Light Rye Crackers只提供46卡路里，2克纤维和零脂肪。
对于富含纤维的午餐，抓4个饼干（2份），以获得4克纤维。 然后铺上切好的红辣椒（也是膳食纤维的良好来源）低热量鹰嘴豆泥和草药，用于纤维包装食物。
10 - 豆豆
冷冻豌豆不是最甜蜜的蔬菜，但它们被纤维包裹; 它们便宜，而且它们非常容易存放在冷冻箱中并用于捏合。
一杯半杯豌豆提供62卡路里和4.4克纤维。 当你吃一份豌豆时，你还会从超过4克的蛋白质中受益。
我把豌豆投入每一个我制作的沙拉中。 我还将一把豌豆扔进我准备的许多精益土耳其食谱中，即使豌豆不在成分列表中。 豌豆有一种柔和的味道，可以与任何东西融合在一起。 如果你喜欢自己吃豌豆，使用这些低卡路里的绿豆食谱之一。
11 - Jicama
你有没有听说过jicama ？ 它在全国的一些地区很受欢迎，很难在其他地方找到。 但如果你想用纤维减肥，这种脆脆的甜根蔬菜是值得的。 一个小生肉饼提供140卡路里，3克蛋白质和高达18克的纤维。
不知道如何处理jicama？ 你可以将蔬菜切片并切片，就像吃胡萝卜一样。 它也是春季和夏季沙拉的一大亮点。
12 - 菠菜
菠菜是一种饮食超级食物，原因很多。 这种绿叶蔬菜是如此多才多艺，充满营养。 一杯煮熟的菠菜提供41卡路里，4.3克纤维和5.3克蛋白质。 如果你认真对待减肥，你应该随时保留一袋菠菜。
那么吃菠菜最好的方法是什么？ 我在三明治和沙拉上使用菠菜代替卷心莴苣。 我给早上的煎蛋卷加了菠菜，我甚至用搅拌机制作了健康的菠菜冰淇淋。
13 - 橡子壁球
许多南瓜品种提供纤维，但橡子南瓜是我的最爱之一，因为它很容易在产品部分找到，它通常价格低廉，而且很容易准备。 一半的橡子壁球提供67卡路里，3.25克纤维，甚至1.75克蛋白质。
橡子壁球对于喜欢舒适食物的节食者来说非常棒。 这自然而然，甜温暖的食物是其他高淀粉食物，如土豆或面食的重要替代品。 准备橡子瓜的最佳方法是什么？ 我喜欢烤它，但你可以尝试在汤，砂锅和烘焙食品中使用橡子壁球。
14 - 花椰菜
寻找一种便宜又简单的方法将纤维添加到您的饮食中？ 它没有比菜花更容易。 这种多功能蔬菜提供2.5克纤维，2克蛋白质和25卡路里！
由于花椰菜的流行度越来越高，你会发现大量的在线菜谱为新的和有趣的方式来使用蔬菜。 它仍然是一种非常脆脆的蔬菜，但是您也可以像捣碎土豆一样捣碎花椰菜 。 有些人甚至用花椰菜制作比萨外壳，它真的很好吃！
15 - 西兰花
大家都知道西兰花对减肥有好处，但你知道为什么吗？ 一杯提供31卡路里，2.4克纤维和2.5克蛋白质。 这意味着你可以补充西兰花，并且在你的饮食中还有一小部分控制的治疗空间。
如果你不喜欢西兰花的质地，可以在奶油汤中使用。 你会得到这种健康蔬菜的味道和营养，没有许多节食者不喜欢的质地。