腹股沟疼痛可以由许多事情引起，包括紧张，虚弱的腹股沟肌肉（ 内收肌 ）或腹股沟拉伤或拉伤。 解决肌肉不平衡或先前受伤的全面锻炼程序是治疗腹股沟问题的最佳方法。
虽然建议您与合格的运动理疗师或培训师一起为您的病情设计完美的常规，但您可以采取一些预防措施来帮助您自行治疗腹股沟松弛。 一个一贯的热身和训练后伸展计划可能是一个很好的开始。 在每次锻炼后，以下一系列练习可以用作拉伸程序，以帮助治疗腹股沟疼痛并防止未来的腹股沟牵拉。
站立的腹股沟拉伸锻炼
如何做站立的腹股沟拉伸
- 与你的腿分开站立。
- 将你的体重转移到左边。
- 让你的左膝弯曲，直到它超过你的左脚。 你会感觉到右腹股沟的伸展。
- 保持双脚朝向前方。
- 保持20到30秒。
- 在另一侧重复拉伸，然后在每侧重复拉伸三次。
坐着的腹股沟拉伸
这个简单的伸展，有时被称为蝴蝶伸展 ，拉伸腹股沟和大腿内侧。 以下是如何正确执行此操作。
如何做坐着的腹股沟拉伸
- 进入坐姿。
- 弯曲你的膝盖并把脚底放在一起。
- 用双手握住双脚并将双肘放在膝盖上。
- 在保持背部平直（不要打盹）的同时，让膝盖向地面倒下。 通过用肘部轻轻按压膝盖，可以在大腿内侧轻轻按压。 你应该在腹股沟处感觉到轻柔的拉力和紧张感。 不要反弹（学习伸展的规则 ）。 不要用很大的力量压下去。
- 保持伸展20到30秒。 释放并重复三次。
- 要增加伸展度，请将脚靠近腹股沟。
随着你变得更加灵活，你可以通过向前倾身腰部来获得更深的臀部和背部。 呼气并向前倾，保持背部平整，让胸部尽可能靠近地面。
蹲在腹股沟拉伸
这是一个稍微更高级的腹股沟拉伸，通过同时拉伸双方来加强锻炼。
如何做蹲下的腹股沟拉伸
- 双脚分开站立。
- 慢慢蹲下直到你的膝盖直接在你的脚踝上并弯曲到90度。
- 将双手放在大腿内侧，慢慢向外推开臀部。 你会感到双腿的腹股沟肌肉拉伸。
- 保持20至30秒，放松并重复三次。
你也可以做蹲内收肌伸展。
髋部开瓶器和腹股沟拉伸
这项练习拉伸臀部，腹股沟和腰部的肌肉。
如何做髋关节开放器和腹股沟拉伸
- 从前方冲刺位置开始，将左膝盖放在地面上。
- 如右图所示，将右肘放在右膝盖内侧。
- 轻轻将右肘按入右膝，并将躯干向左转。
- 伸直你的左手臂，直到你感觉到你的腰部和右腹股沟有轻微的伸展。
- 保持拉伸约20至30秒，释放并重复另一条腿。
您可以根据您自己的解剖结构，灵活性和限制来修改此拉伸 。 一定要将你的前膝盖保持在脚踝以上或脚后，而不是在脚踝前。