成功的混合武术战斗需要速度，力量和力量的结合。 散装也可以是一个优势，取决于重量分类。
重量训练或阻力训练使用智能，可用于提高这些运动特点。 由于所有运动员都有个人需求，因此需要根据战斗风格，年龄，目标，可用设施等情况修改如下所示的通用计划。
然而，这是一个开始的权重计划，你可以用它来为武术比赛的战斗做好准备。
一般准备
一般准备阶段应提供全面的肌肉和力量调节。 如果你准备季节性的，这将在季前赛中使用。 如果你的运动没有季节，那么只需一个接一个地完成训练阶段。
作为一般规则，对于以下所有程序，不要在打架训练之前进行训练。 在戒指工作后的第二天晚些时候，或之前或之后，如果可能的话，在另外一天做。 你所做的任何事情都不应该限制你在你的体育运动中练习实际的技术战斗技能的能力，在你通常会参加的比赛中。
- 频率：每周2至3次，持续8至10周
- 类型：一般调理
- 练习： 9次练习，3次10到12次，加上基本力量和肌肉节目中的热身和降温。 （我赞成罗马尼亚式的硬拉，而不是在这个节目中完全硬拉。）
- 休息两次： 30-90秒
具体制备
在这个阶段，你将更多地关注力量和力量的发展。 这是比赛开始之前的时期。
- 频率：每周2至3次，4至6周
- 类型：力量和力量
- 练习： 5组6：罗马尼亚硬拉，倾斜卧推，悬挂动力清洁，引体向上，蹲坐 - 加上组合仰卧起坐，3组10到12
- 休息两次： 3-5分钟，仰卧起坐，1-2分钟
竞赛阶段
这个阶段的目的是保持力量和力量。 戒指训练和比赛应该占主导地位。 在比赛开始之前，请在特定准备工作结束后从重量级工作中休息7-10天，同时保持戒指工作。 在竞赛阶段的重量训练应该起到基本的维护作用。
- 频率：每周1至2次
- 类型：电源; 比具体准备阶段更轻负载和更快执行
- 练习： 3组10个，快速同心移动，1RM的40％至60％。 蹲，挂干净，罗马尼亚硬拉。 仰卧起坐。
- 休息两次： 1-2分钟
概要
- 在进行重量训练之前，一定要预热并降温。
- 不要通过严重受伤，急性或慢性训练。
- 除非你正在治疗或从受伤的体重工作中恢复，否则不要为体重环节牺牲戒指会话。
- 如果你有一位知识渊博的教练，应该由他或她指导你的计划细节。
- 在赛季结束后至少休息几周，在经过艰苦的训练和比赛后恢复。
- 如果你不熟悉重量训练，请在开始之前阅读基础知识 。