营养亮点（每份）
卡路里 - 177
脂肪 - 9克
碳水化合物 - 21克
蛋白质 - 8克
总时间10分钟
准备5分钟 ，煮5分钟
份2份（每份吐司1份）
一顿健康的晚餐不需要很长时间准备。 有些日子，这可能是为了快速而优雅的用餐而将几个食品室和冰箱主食放在一起。 在这个配方中，这些主食提供奶油心脏健康脂肪 ，填充纤维和美味蛋白质。
即使遇到胃灼热，也可以享用奶油食品。 例如，鳄梨为传播和调味品提供了良好的替代品。 关键是部分控制。
虾用柠檬皮调味。 虽然富含柑橘的柠檬汁可能引发反流，但可能不会，所以您可以使用它来达到类似的风味特征。
配料
- 8只中虾（或10只小虾），去皮，去皮
- 1/2茶匙橄榄油
- 1/2茶匙柠檬皮
- 1/8茶匙小茴香
- 1茶匙香菜，切碎（可选）
- 2片全麦面包
- 1/2中等鳄梨，捣碎
- 一小撮盐（少于1/8茶匙）
- 1/4芒果，切成薄片
制备
- 在一个小碗里，将虾与橄榄油，柠檬皮，小茴香和可选的香菜混合。
- 用中火加热小煎锅并加入虾。 煮4到5分钟，翻转一半。
- 当虾正在烹饪时，烤全麦面包切片并将鳄梨与盐一起捣碎。
- 将鳄梨ma撒在烤过的面包上，然后撒上芒果片，然后放上虾。
成分变化和替代
你可以选择除虾之外的蛋白质来源。
低钠火鸡或鸡肉熟食片与鳄梨和芒果配对更好！
烹饪和服务技巧
如果这顿饭对你来说很轻松，用一个侧面沙拉做圆角。 但请记住，较小的部分可以帮助预防胃灼热。 如果你有一些额外的体重会减轻，但更轻，但纤维和蛋白质丰富的膳食可能有助于减少你的整体卡路里摄入量，从而有助于减肥。 达到健康的体重可以缓解胃部压力，进而防止反流。
如果你的芫hand得心应手，你可以很容易地将它加入到这道菜中，但你可能不想为这顿饭买一大堆，特别是如果你知道你以后不会用它。 如果你使用香菜，把剩下的香烟放在冰箱里，用塑料袋包好，用湿纸巾包好或者浸在一罐水里。 或者，您可以将其切碎并存放在冷冻箱中。