在整个白天做这些动作以感受健康益处
即使你不能站在地板上做普拉提练习，这些简单的普拉提练习也会帮助你建立一个坚实的核心 ，更好的姿势和更有效的锻炼基础。
你可以同时做这些动作; 你可以一次做一个; 你可以随时做。 但不要以为你必须一直这样做（除了深呼吸）。 当你一天到晚练习这些动作时，他们会变得更加自然，当你需要时，他们提供的额外支持将会在那里。
1 - 深呼吸
浅呼吸没有什么作用，但让你保持低水平的活力。 深呼吸给你的身体充氧。 它缓解压力。 甚至有人说要给予内部按摩。 深呼吸一直进入你的腹部和背部，你可以感觉到你的脚趾。
此举：吸入大量空气，并将空气一直带入您的腹部，让您的腹部呼气。 用深呼吸来延长脊柱。 肩膀保持下来，同时让你的背部侧面伸展以增加空气。 重复。
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2 - 延长脊柱
看上去好些。 感觉好多了。 移动更好。 良好的姿势标志是一条长期，支撑良好的脊柱。
动作：当你坐下时，感受你身体下方的骨架，并按下它们以帮助你将脊柱向上，向上，通过肩带延伸，使你的脖子变长，并且能量通过头顶延伸。 当你站立时，想想从踝骨到耳朵的一条线，让你的身体沿着它延长。
尽量保持良好的姿势。 自然的三条曲线让你的脊柱中立 。 不要牵扯到延长你的肋骨前进。 不要靠背或收起你的骨盆。
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- 学会寻找中立的脊柱
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3 - 把你的腹肌拉进来
能够步行，跑步，跳舞和玩耍更好是众多益处之一，它可以让您的脊柱更加健康，并且可以帮助您移动。 他们是防止背痛的关键之一。
此举：在任何地方偷偷摸摸地进行这项练习。 保持一个中立的脊柱，然后在内心深处，拉动你的腹部肌肉。进入一种向上和向上的感觉（向上可能需要一些时间感觉）。 从骨盆底肌肉的感觉开始。 然后开始将你的腹肌从低位，在耻骨之上。 上升并从那里进入。 直到你的牙齿喋喋不休时，才能保持你的腹肌，只是时不时地吸收你的腹肌。
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4 - 放松你的肩膀
压力和对电脑的追求让我们中的许多人抱着我们的肩膀。 但是如果你的核心力量阻止了你，肩膀放松了呢？ 你会感受到更少的压力，更少的痛苦，你会更自由地行动。 这并不难。
动作：坐下或站立时，腹肌长，脊柱长，就像我们在上面提到腹部时所说的那样。 然后，当你抬起肩膀时，深吸一口气。 呼气，让你的肩膀下降。 重复。 然后让你的肩膀放松下来，因为你从你的核心经历了一天的感受。
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5 - 激活你的脚
你的脚应该像你身体的其他任何部位一样健康。 他们将你连接到地球，并为生活提供灵活和适应性的平台。 即使你没有站立，脚的健康也会影响你的行动。
这个动作：将你的脚趾发抖，然后敲击脚，然后做这个简单的举重练习：当你的脚平放在地板上时，保持脚趾放松，并且将脚掌和脚跟向对方拉。 想象一下你的脚下的圆顶充气。 保持并释放。
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