许多跑步者可以证明跑步团队在提升表现和动力方面的力量。 从初学者跑到精英马拉松运动员，跑步者与别人跑步时所经历的同伴压力和竞争精神可以促使他们跑得更快，更快。
但跑步者通常单独跑步，然后在社交媒体上与虚拟朋友分享他们的锻炼？
他们是否会像那些与他人一起运行的人一样，体验到一些激励和提高绩效的好处？
社交健身追踪器
自然通讯 2017年的一项研究发现，使用Strava或RunKeeper等社交健身追踪应用程序可能实际上有助于激励您跑得更长，更快。 该研究提供了一些有力的证据，表明与健康有关的习惯可以通过社会影响和同伴压力传染和传播。
麻省理工学院斯隆管理学院的研究人员记录了超过100万人的日常锻炼模式，地理位置和社交网络关系，这些人在5年内跑了3.5亿多公里。 他们发现，如果一个人在任何一天跑了大约10分钟，他们的社交网络朋友会增加锻炼大约3分钟，即使天气条件不理想。 结果还表明，如果朋友跑得比平时快，他或她的朋友会倾向于在同一天的跑步中加快速度。
研究人员还发现，拥有更大社交网络的人运行得更多。 锻炼者的虚拟跑步的朋友越多，锻炼者就越能激励其他人的锻炼。
“ 预防医学报告 ”杂志的另一项研究发现，社交网络的影响可以成为锻炼更多的强大动力。
研究人员创建了一个网站，217名研究生可以在宾夕法尼亚大学体育馆参加免费运动课程。 一些研究参与者与他们的六个同伴一起被安置到社交网络中。 虽然这些同龄人群体保持匿名，但参与者定期更新彼此的健身成就，并可以在网站上监测彼此的进展情况。
同伴组的参与者与另一组接受了比较，他们刚刚收到促销信息，关于锻炼的激励信息，另一组没有得到进一步的跟进。 在这项为期13周的研究结束后，研究人员发现，促销信息导致该组在上课时出现初次碰撞，但对课堂参与几乎没有长期影响。 分配到社交网络的参与者比其他团体更有动力去锻炼。 随着时间的推移，激励效应增强，招生水平大幅提高。
如何从运行的社交网络中受益
如果你还没有加入像Strava，RunKeeper或FitBit这样的社交健身网络，那么尝试一下，看看你是否喜欢它是绝对值得的。
如果你已经在机上，但很少使用它，或者你只有少数朋友，试着更积极地参与并建立更多的联系。
你应该寻找什么类型的在线奔跑伙伴？ 麻省理工学院的研究人员发现，男性和女性的动机都是男性，而女性则受其他女性的动机。 该研究还发现，跑步者实际上更多的是受不适合的人的动机。 尽管当我们看奥运选手在赛道上赛跑的时候，我们可能会有多么的灵感，跑步者其实更感兴趣的是保持领先于那些已经落后的人。
他们跑步的朋友对赶上他们的健康水平和跑步时间的恐惧可能会推动他们更加努力地工作，跑得更快。 你不必与只比你更快的运动员联系，但你肯定会被那些与你最接近的健身“同伴”的人激励，无论他们只是略低于或高于你的健身水平。
如果您对使用健身社交网络记录和分享您的锻炼不感兴趣，您仍然可以从其他社交网络（例如Facebook或Instagram）获得类似的好处。 与你的虚拟朋友分享你的目标或进步，绝对可以帮助你保持对跑步的承诺，因为你会感觉更负责任。 看到来自其他跑步朋友的帖子会让你受到启发和动力。
社交媒体入门
因此，如果您尚未在社交媒体上分享一些正在运行的照片或成就，请不要害羞。 将其添加到您的跑步习惯的方式列表。 起初可能会感到奇怪或不舒服，吹嘘自己跑步的次数或早起步锻炼的时间，但一旦你从虚拟朋友那里得到一些“喜欢”或积极的评论，你就会沉迷于这个小小的动机提升。 而且，谁知道，你甚至可以激励你的一个懒鬼朋友从沙发上起床并加入你。
当你互相提供支持和鼓励时，你可以使用社交网络来连接和发展与其他跑步者的关系。 社交网络也可以让你寻找其他跑步者的共同兴趣或利基。 例如，虽然在你的小镇可能很难找到一组其他马拉松妈妈或无麸质跑步者，但你可以在社交媒体上找到很多这样的团体。
社交网络可以成为跑步者分享信息和建议的绝佳场所。 许多跑步者喜欢研究社交媒体上的特定比赛，并与其他跑步者进行相同的比赛。 您可以从当地居住的或曾经参加过比赛的其他选手处获得有关比赛场地，世博会或该地区餐厅的提示。
谨慎接受虚拟朋友的建议
谨慎的一句话：确保你评估并小心衡量你从虚拟朋友那里得到的任何建议，特别是如果是关于培训特定问题， 跑步伤害和疾病。 对于一个跑步者来说一件事情并不一定适用于另一个跑步者，并且最好从知道你和你的历史的人那里得到具体的建议，比如你的教练，跑步教练或者医疗保健专业人员。
>来源：
> Aral，S.＆Nicolaides，C.在全球社交网络中运动蔓延。 自然交流。 8，14753 doi：10.1038 / ncomms14753（2017）。
> Zhang J，Brackbill D，Yang S，Centola C.在线社交媒体干预增加体力活动的功效和因果机制：随机对照试验的结果。 预防医学报告 ，2015; 2：651 DOI：10.1016 / j.pmedr.2015.08.005