如果你几个月前注册了5K比赛（3.1英里），现在你已经意识到这仅仅是几个星期前，你可能担心你没有准备好去远距离。
虽然两周没有足够的时间准备5K，但仍有可能让自己在比赛中更加精神和身体上准备好。 如果您每周锻炼几次，请查看这份5K初级4周安排的最后两周，看看它是否适合您。
以下是接下来两周内要遵循的一些常规提示：
1.在训练和比赛中尝试一种跑步/步行方式。
许多跑步者感到惊讶，他们的步伐实际上更快，因为他们每走一英里就要步行30秒，而不是一路跑步。 短暂的步行可以让你的跑步肌肉得到休息，并可以提供巨大的精神刺激。 在训练中尝试一下跑步/步行策略 ，然后在比赛当天使用它，当你打一英里标记时步行30秒。 如果你不想为步行时间做定时的时间间隔，你仍然可以通过步行穿过停水站或在课程的上坡路段进行比赛。
2.在比赛当天前跑步。
如果您正在参加当地比赛，那么您可以在那里跑步并参加部分课程。 知道该期待什么，你会感觉到更多的精神准备。 如果您通常在跑步机上跑步，这一点尤其重要 - 您希望在赛跑之前至少进行几次跑步。
如果球场上有一座大山，可以跑几次小山重复（但不是比赛前一天！），作为一种加强和提高信心的锻炼。
3.不要为比赛挤塞。
不要试图通过每天坚持或长时间运动来弥补失去的训练时间。 在比赛前，你仍然有时间进行一些长时间或艰苦的训练，但要确保他们随后休息或轻松一天，以便身体有时间恢复。
如果你试图在比赛前几乎每天都跑得很长，那么你只会疲惫不堪或有受伤的危险。
4.计划你的比赛服装。
对于比赛5K（或者任何比赛距离）来说，一个重要的规则是“在比赛当天没有新的东西”。不要计划穿着你的全新跑鞋或者当你选择时会得到的赛车衬衫举起你的比赛围脖。 如果你尝试了一些“幸运”的新衣服或鞋子，他们可能会感到不舒服，并导致擦伤或起泡。 你的比赛日服装应该是你已经跑过的跑鞋，袜子和衣服，这样你就知道该期待什么，并且你没有任何意外。
确保你在比赛前一晚放下衣服，这样你就不会在早上争先恐后地寻找你的赛车装备。
5.休息前一天。
在比赛前一天没有跑步数量会提高你的表现。 如果你做得太多，你会在比赛当天感到疲倦时付出代价。 所以，请放松一下，这样你的腿就会休息一下，并为比赛做好准备。 你也不想在比赛前两天进行力量训练或任何激烈的锻炼，因为在比赛当天你仍然会感到疼痛。 如果你感觉有点尴尬，那就去散散步，做一些温柔的伸展运动，但是要设法抵制试图努力证明自己已经准备好的诱惑。
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