在锻炼前吃最好的食物
无论是在健身房锻炼身体还是享受轻松的心肺锻炼日，在锻炼之前吃正确的食物都很重要。
吃，支持你的锻炼
人体需要优质的营养素以达到最佳的运动表现 。 为了感受“准备好去”锻炼，消耗正确的能量将是非常重要的。
促进您运动的最佳营养素来自健康的碳水化合物。 简单定义的碳水化合物是提供能量在最佳水平运行身体功能的食物。
碳水化合物提供能量
最好的锻炼前能量食物是质量简单和复杂的碳水化合物 。 简单的碳水化合物包括水果和真正的果汁，而复杂的碳水化合物指全麦和燕麦等食物。
每个人在消化过程中都是不同的。 营养时间是一个需要考虑的因素，应该与你的锻炼协调一致。 有些人在30分钟后吃轻便餐和锻炼感觉不错，但其他人可能会患胃疼。
所有食物都需要消耗能量。 一旦消耗了一顿饭，我们系统的重点就是分解并吸收营养。 消化食物将血液流向胃并远离我们的肌肉。 这解释了进食后进行过快运动时会发生恶心的原因。
一个好的经验法则是在锻炼前至少允许一个小时。 这为消化和吸收必需营养物提供了充足的时间。 你的身体会很好地燃烧，并准备好攻击一个伟大的锻炼。
计时前锻炼膳食
无论您选择什么时候锻炼，选择优质碳水化合物都很重要。 他们在锻炼期间提供最佳的能量水平，并保持整体健康。
您是否计划在下床后一小时内锻炼身体？ 吃点东西是首选，会减少胃部不适的风险。 享用苹果或混合真正的水果冰沙，以提高血糖，并为血液提供快速能量 。
如果您打算稍后锻炼，更大的碳水化合物膳食是一个典型的选择。 带牛奶和水果的燕麦片可能需要长达三个小时才能消化。
尝试和锻炼前的食物消费错误是最好的老师。 你会了解什么食物让你在锻炼过程中感觉最好。 注意你的身体，你的感受，并记录你的锻炼之前消耗的食物的时间和类型。
抓住一些前锻炼膳食的想法
以下是一些很好的锻炼前膳食建议。 他们不仅会让你走，而且会提供足够的能量来完成一次伟大的锻炼：
- 水果 ：抓住你最喜欢的去！ 香蕉，苹果，桃子，梨和蓝莓都是很好的选择，并且会为快速锻炼提供快速能量。 尽管没有新鲜的罐装水果，但只要没有添加糖并装在自己的果汁中，罐装水果就可以接受。
- 热或冷麦片：麦片或麦麸类谷物如燕麦片或麦麸片将随时间提供高纤维和长期能量。 如果可以忍受的话，享用有机杏仁，大豆或轻型乳制品。
- 吐司配蛋白质 ， 健康脂肪和水果：用最喜爱的坚果黄油或全麦面包或发芽小麦吐司配上一个大型有机鸡蛋和一个你喜欢的水果的一面是一个开始新的一天，为身体提供燃料的好方法在健身房锻炼身体或长跑。
- 冰沙：将一杯您最喜爱的水果与杏仁，大豆或轻奶混合，如果耐受，冰块会让那些想要在下床后一小时内锻炼的人吃上一顿美味的便餐。
- 通过剩菜：奎奴亚藜或糙米制成一种强大的膳食混合少量葡萄干或新鲜水果，撒上少量生坚果。 添加一点肉桂，为菜肴增添更多味道。
喝很多的水
除了在锻炼之前吃高质量的碳水化合物之外，锻炼前和锻炼期间保持水分也很重要。 宝贵的营养物质通过我们的汗流失。 人体含水量超过60％，因此全天饮用大量水是必不可少的。
资料来源：
ACSM.org文章，预防耐力运动中的“低燃料光”，Andrea Hacker Thompson，MS，RD，1/9/12
CDC.gov，每个人的营养， 碳水化合物 ，上次审查2012年12月