在哪里买他们和如何使用他们
健身时尚来来往往（记住幻灯片？），但时不时地，一个趋势出现，实际上是有道理的。 一个这样的趋势是我们新的核心力量和功能训练的 重点 ，包括加强躯干更好的锻炼和更少的伤害。
我最喜欢的核心力量工具是练习球 。 物理治疗师已经使用了他们多年，但健身专家现在知道这是加强腹肌和背部并增加稳定性的最佳方法之一。
以下是您需要了解的关于选择和使用运动球的知识。
如何选择一个运动球
在你买球之前，确保它的尺寸适合你的身高。 要测试它，请坐在球上，并确保你的臀部水平或略高于膝盖：
55厘米 - 4'11“ - 5'4”
65厘米 - 5'5“ - 5'11”
75厘米 - 6'0“ - 6'7”
如果你超重或肥胖，你可能想知道你是否可以使用运动球 。 是的，你绝对可以。 只要确保你购买的球是耐爆裂的，并可以适应你的体重。
去哪买
您几乎可以在任何地方购买健身球，体育用品商店，沃尔玛，Target和Amazon.com等地方或SPRI和Power Systems等在线健身网站。 我最喜欢的球是Sprint Elit Xercise平衡球，可在Amazon.com上找到。 这是非常高的质量，几乎所有活动都具有完美的坚定程度。
如何使用你的练习球
运动球将身体置于不稳定的环境中挑战你。
当你躺在球上时，你的腿和腹肌立即收缩，以防止脱落。 为此增加一项锻炼（ 如胸部按压或紧缩），并且您刚刚增加了运动的强度。 奖励：运动球具有足够的多功能性，可用于任何场合，包括：
- 腹部训练 。 在这项核心训练中，通过在球上进行仰卧起坐，曲折和其他传统练习，通过招募更多肌肉增加了运动难度。
- 围坐。 只要坐在健身球上就可以成为一种挑战，当坐在电脑前或看电视时，这是一种改善姿势的好方法。 练习时坐在它上面，抬起一只脚离开地面，平衡或尝试一些初学者的球练习 。
- 灵活性，瑜伽和普拉提练习 。 这个球非常适合伸展和放松，比如在球上锻炼的这个放松的伸展或者这个瑜伽球的锻炼。
- 玩弄。 这是一个锻炼工具，但别忘了，这也是一个球。 你的孩子会喜欢玩它，只要留意他们，这样他们就不会伤害自己。
练习球练习和练习
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