姿势类型 ：站姿
优点 ：加强胳膊和核心，改善髋关节的灵活性，提高臀部位置的意识
站立瑜伽姿势的最重要的对准线索之一是臀部是闭合的（方形的）还是开放的。 例如，他们在战士I中被平方，但在战士II中被打开。 初学者往往很难知道这是什么意思，并在他们的身体感受到它。
下来的狗分裂说明它非常好。
在面朝下的狗中，两个臀部点都朝向相同的方向（粗略地讲，地板）。 这是关闭的位置。 当您抬起一条腿进入三条腿的狗时，请将臀部点放在相同位置，面向地板。 你抬起的腿停留在同一架飞机上，它就像一根杠杆一样从地板上掉下来。 如果你适度灵活，腿可能不会高于臀围。 检查你的方向的一种方法是确保你的脚趾仍然直指着地板。
为了感受开放的位置，您将一个臀部点叠放在另一个顶部。 你的腿能够以这种方式提升得更高，甚至可以垂直于地面。 你的脚打开90度，所以你的脚趾现在指向垫子的一侧。 如果你弯曲你的膝盖，你的脚跟会朝向你的臀部。 在封闭位置和开放位置之间来回走动是一项有用的练习，可让您意识到您可以将其带入其他姿势。
说明：
1.开始面向下方的狗 。
2.吸气时，将右腿抬离身后的地面。
3.抬起右腿时，保持臀部水平。 臀部应该保持与地板平方。
4.继续向地面释放左脚跟。
5.尽量保持双臂均匀的重量。
6.通过抬高的右脚跟和头顶。
7.在臀部保持姿势并进行了几次呼吸之后，您可以打开右侧臀部，将其堆叠在左臀部上方。 这将使右腿变得更高，并给你一个不错的臀部伸展。
8.尽管您正在打开臀部，但请尽量避免将躯干扭曲至左侧。
9.在开放的臀部位置，您可以弯曲右膝，并让右脚后跟靠近您的左臀部。
10.几次呼吸后，将右腿伸直，并将臀部向地面重新调整。
11.将右脚放回地面。 在向下的狗身上进行几次呼吸，然后重复左侧的序列。
初学者的提示：
1.不要担心你的右腿有多高。 首先保持臀部平方更重要。
2.抬起右腿时，确保不要刺到左脚跟。 保持脚跟伸向地面。
3.如果你有手腕疼痛，可以用海豚作为你的起始位置做同样的姿势。
高级提示：
1.在臀部张开并抬起膝盖的情况下（上述步骤9），在每个方向上用膝盖做三个大圆圈。
2.臀部开放位置是翻动狗的好时间点。
如果那是你练习的一部分，那么转变成狂野的东西 。