长期减肥和健康的生活方式改变
肥胖是当今美国人面临的首要健康问题之一。 超过三分之二的成年人超重或肥胖，携带这种额外的体重每年造成30多万人死亡。
据国家疾病控制和预防中心统计，尽管每年有4500万美国人饮食，但肥胖人数仍在上升。
来自医学研究所的报告指出，美国人每年在减肥产品上花费超过3,300万美元。
重要的身体脂肪事实
- 肥胖的定义是男性身体脂肪超过25％，女性超过30％。
- 不健康的体重或肥胖会增加患上癌症，糖尿病和心脏病等致命疾病的风险。
- 美国饮食协会的研究表明，体重下降5％至10％可以显着降低血压和胆固醇水平。
- 当你得到医生，营养师甚至治疗师等医疗保健提供者的支持时，减肥成功的可能性更大。
为了减肥并保存一生，您必须首先找到适合您需求的减肥计划，并且可以引导您完成必要的生活方式改变。 一个好的计划的基石包括一个个性化的饮食和锻炼方案，以解决您可能存在的任何预先存在的情况，例如糖尿病和高血压。
最好的方案还为您提供支持系统，如聊天室或减肥伙伴，以帮助您保持动力，并在失去体重后坚持改变生活方式。
不幸的是，许多流行的饮食都是为快速效果而设计的，并且不会为您提供长期保持体重的工具。
长期减肥成功的关键是减少“节食”，这往往是一个短期的解决方案，更关注生活方式的改变，主要是健康饮食和定期运动 。 你的目标应该是使健康，而不是外观，你的优先事项，这意味着你的减肥生活方式的变化必须包括饮食和锻炼。
饮食和生活方式的减肥技巧
- 做一个列表。 在你去市场之前，计划你的每周用餐，并创建一个随行的购物清单。
- 坚持水。 跳过高热量饮料，如苏打水，水果冰沙和花式咖啡饮料。 在一瓶12盎司的苏打水或果汁中，大约有九包糖和接近150卡路里。 除奶油外，冰沙和咖啡饮料通常为250-500卡路里。 相反，选择低热量或无热量的饮料，如绿茶或注入水果的水。
- 填补纤维。 填充水果和蔬菜纤维，而不是高卡路里的物品，让你想要更多。
- 监视敷料。 在家里，用苹果汁醋或柠檬汁来稀释商业沙拉酱。 在餐厅里，您可以点餐，或者要求食用油和醋。
- 避免含酒精饮料。 一杯葡萄酒约100卡路里。 此外，葡萄酒可以降低你的血糖，让你饿。