随着年龄的增长而生活更美好
当我年轻时，我从不担心自己的健康或生活质量。 随着年龄的增长，我意识到自己的经历以及与老年人个人培训客户合作的重要性。 我的高级客户，其中一些人比我更健康，他教会了我健康和照顾未来身体的重要性。
更重要的是，他们教会了我，开始锻炼永远不会太晚。
你可以停止时钟
尽管所有的抗衰老产品都推向了我们，但我们不可避免地会变老。 但是，我们在年龄上失去的一些东西实际上可以被阻止，其中包括：
- 力量和肌肉 ：肌肉减少症是科学家用来描述老年人常见的组织肌肉，力量和质量损失的奇特术语。 一些专家认为，肌肉质量从30岁开始每年下降约1％。
- 心脏耐力 ：随着年龄增长，我们经常失去有氧健身，专家认为这有助于减少日常生活中的流动性。
- 灵活性 ：接头随着年龄而变化，这可能导致僵硬， 运动范围减小和伤害增加
- 平衡 ：每年，医院都会看到成千上万的老年患者由于摔倒而摔伤。 平衡练习可以帮助您避免跌倒造成的伤害，并保持独立和移动。
好消息是，力量，耐力，灵活性和平衡的损失并非不可避免。 国家老龄问题研究所认为，“当老年人失去自己做事的能力时，这不仅仅是因为他们已经老化，更可能是因为他们已经变得不活跃了。” （练习：国家老年研究所指南）
永远不会太迟
无论你多大年纪，锻炼都可以提高你的生活质量，而且你不必花很多时间去观察和感受改善。 像其他人一样， 老年人需要参加有氧运动，力量训练和灵活性练习，以保持健康并尽可能保持强度和功能。
老年人力量训练
力量训练对每个人都有不可思议的益处，但对老年人尤其如此。 专家认为，“抵抗运动可能会阻止数十年来力量和肌肉量的下降。”
在你开始之前，你的医生检查是很重要的。 如果您有任何疾病，如关节炎，骨质疏松症，高血压或心脏病，您需要了解您可以或不可以做的运动类型。 使用以下准则设置您的程序：
- 每周至少2次非连续日，为所有肌肉群 （ 下半身 ， 胸部 ， 背部 ，肩部， 肱二头肌 ， 肱三头肌和腹肌 ）举重
- 从没有重量或轻重量开始练习练习并调理身体。 您可以使用哑铃，机器和/或阻力带
- 每次锻炼至少进行一组10-15次重复。
- 通过增加更多集合（在两者之间休息）和/或每周增加权重来取得进展
- 关注每个练习的良好形式
- 在举重前，一定要用轻微的运动进行热身
如果你以前从未举重，你可能想与私人教练一起学习正确的举重方法。 确保你的教练有与老年人一起工作的经验，特别是如果你有任何医疗条件，受伤或关节问题。
你还可以在这个老年人全身锻炼中找到想法。 练习只是一些建议，所以避免可能导致疼痛或头晕的锻炼，或者可能会加重任何受伤的锻炼。
老年人有氧运动
由于多年来耐力可能下降，进行某种类型的有氧运动很重要。
美国国家老年研究所建议老年人每天拍摄30分钟有氧运动 。 开始：
- 如果您有任何医疗问题，请先看医生
- 选择您喜欢的活动以及可以进行的活动 ，例如散步，游泳，骑自行车，网球等。
- 如果你从未运动过，或者已经有一段时间了，每周开始5-10次有氧运动3次，让你的身体时间适应。 每周添加几分钟，直到您可以连续移动30分钟或更长时间
- 以适中的强度工作 - 你应该能够进行对话
- 总是进行5分钟或更长时间的热身活动。
- 锻炼后拉伸
老年人力量训练
力量训练是锻炼计划的另一个重要元素，可保持肌肉和骨骼的健壮。 这通常是锻炼中最令人困惑的部分，但有一些简单的锻炼可以帮助您开始：
您还可以查看您当地的健身房或健身俱乐部，以了解他们为老年人提供哪些课程。 与朋友一起锻炼更有趣，更有动力。
老年人的灵活性和平衡
随着年龄的增长，保持灵活性非常重要，所以在锻炼后计划伸展运动或将瑜伽融入日常运动中。 当你伸展时，确保你的肌肉是温暖的，无论是锻炼身体还是洗完热水澡或淋浴后。 除了基本的灵活性锻炼之外，一定要将平衡练习融入你的一天。
请记住，任何活动总比没有活动好，所以从容易和愉快的事情开始。 你会发现，随着时间的推移，锻炼可以帮助你提高生活质量，并帮助你优雅地年龄。
>来源：
> Davies，K.，Heaney; R.，Ratterty; K.妇女年龄下降的肌肉质量：使用间接测量的纵向研究。 代谢。 2002年7月; 51（7）：935-9。