确保你采取正确的步骤来减肥成功
你想今天开始减肥吗？ 你有没有决心在新年减肥？ 你不是一个人。 减肥是我们在1月初最流行的决议之一。 但到了二月份，我们中的很多人已经退出了我们的计划。 那么成功的解决方案和注定要失败的解决方案之间有什么区别？
您定义目标的方式可能是成功的关键。
开始减肥的第一步
除非您设定了成功的目标，否则饮食或减肥计划将无法正常工作。 一个坚实的目标是整个减肥过程的路线图。 没有这本指南，你就像是一个驾驶她的汽车，并开始驾驶，而不知道她要去哪里。 你离开并回家之前，你不可能走得太远。
那么，你如何设定一个能让你的计划保持正轨的目标？ 许多教练，培训师和生活方式专家使用称为SMART目标设置的过程来为他们的客户设置程序。 该系统经常用于企业环境，因为它可以帮助员工为他们的成功定义明确的策略和结果。 但它对减肥者也是有用的。
如何设置SMART目标
让我们通过一个典型的减肥解决方案，并应用SMART目标战略。 如果你只需要十分钟的时间来完成这个过程，你就会开始减肥，更有信心和方向。
以此过程为例，然后使用相同的原则定制您自己的目标。
典型的决议： “我想在新的一年减肥。”
现在让我们使用SMART准则调整此目标。 每个字母代表不同的元素。 注意每个元素的目标是如何调整的，直到最终目标是一个SMART目标。
具体
避免设定过宽的目标。 您的目标设定过程的第一步是将您的目标细化为您希望达成的具体成就或里程碑。 帮助完善您的目标的一种方法是与您的医生交谈 。 如果你正在考虑减肥，你的医生可能会告诉你如何减少一定的体重会改善你的健康 。 如果您减肥到特定的体重或BMI，您可以降低疾病风险或减少对药物的依赖。 如果你的体重不影响你的健康，你可以设定一个特定的目标，以减少你在过去几年或节假日期间获得的体重。
调整后的决议： “我想在新的一年减掉30磅。”
可测量
为了追踪你在减肥过程中的进展，你设定的目标需要可衡量。 定义你在旅途中如何衡量自己的成功。 例如，一些减肥者可以选择监测他们的BMI（体重指数） 。 使用下面的工具计算你的。
其他人可能会选择规模上的具体数字或他们想要的服装尺寸。 有权访问身体组成工具的人可以选择监测身体脂肪百分比 。
这些都是测量身体尺寸变化的不同方式。 具体说明您将使用哪种测量。
调整后的决议： “我想在新的一年减掉30磅，我会衡量我的体重以跟踪我的进度。”
可达到
为了让你的减肥目标可以实现，你应该评估你过去的减肥历史。 如果你从来没有能够减掉超过10磅的体重，那么30磅的减肥目标可能是不合理的。 请记住，一旦你达到目标，你可以随时设定一个新目标。 所有的目标应该是具有挑战性的，但他们不应该如此艰难，以至于他们压倒一切。
调整你的目标，使其合理。
调整后的决议： “我想在新的一年减掉10磅，我会衡量我的体重以衡量我的进步，一旦我达到10磅，我会重新评估并考虑设定一个持续减肥的新目标。 “
相应
你的目标需要在你的生活中重要。 定义为什么目标很重要可能会帮助你保持积极性，当自满情绪开始时。例如，如果你在减肥过程开始时访问了你的医生，写下减肥会如何影响你的健康。 你可能想瘦下来，以更舒适地穿在你的衣服。 或者你甚至可能想减肥来改善你的婚姻或其他关系。 定义减肥如何与你的生活相关，并在你想退出时提醒自己这些原因。
调整后的决议： “我想在新的一年减掉10磅，我会衡量我的体重以衡量我的进步，一旦我达到10磅，我会重新评估并考虑设定一个持续减肥的新目标。减掉这个重量将有助于减少我患糖尿病的风险，并在我和朋友一起去远足时帮助我更舒适地移动。“
有时限
每个决议应该有一个时间限制。 也就是说，您应该决定合理的时间来达到目标。 对于减肥者，请记住，体重减轻1-2磅通常被认为是合理的，尽管节食者也可以使用短时间的快速减肥 。
调整后的决议： “我想在未来3个月内减掉10磅，我会衡量我的体重以跟踪我的进展，一旦我达到10磅，我将重新评估并考虑设定一个新的持续减肥目标减掉这个重量将有助于减少我患糖尿病的风险，当我和朋友们一起去远足时，这会帮助我更舒适地移动。“
一句话来自
尽管SMART目标设定是您减肥过程中的关键一步，但它不是您减肥过程中的唯一步骤。 一旦你的目标到位，你需要选择一种饮食，并将你的计划付诸行动，开始减肥。 找到一种最适合你的饮食，并在家里开始一项计划 。