蛋白质粉不仅适用于健美运动员。 它完全消失了主流！ 这绝对是一种将蛋白质添加到饮食中的好方法，但是它也可以帮助减肥吗？
乳清蛋白如何降低体重和脂肪
一项研究综述发现，用乳清蛋白代替一些每日卡路里可以减少体重和体内脂肪。
2010年的一项研究显示，摄取乳清蛋白和改善人体成分之间有关系。
那些吃或喝乳清蛋白的人会减肥并减少体内脂肪。
最后，蛋白质本身 - 各种形式，不仅是粉末 - 已被证明有助于减肥。 一项研究发现，高蛋白饮食可以促进新陈代谢，另一种蛋白质有助于抑制食欲。
蛋白质可以帮助你感觉饱腹并不是什么秘密，一些有声望的研究发现它有助于减肥。 无论您的体重目标如何， 蛋白质对整体健康都至关重要 虽然陪审团仍然没有考虑蛋白粉是否比任何其他形式的蛋白质更好，但这里有几点需要考虑：
- 例如，将蛋白质粉添加到通常缺乏蛋白质的食物中，例如可以使它们更加令人满意而不会增加大量的卡路里。 这样可以减肥。
- 有些人错误地认为，当他们真的不需要蛋白质粉时，会在他们的一天中添加过多的卡路里。 如果您已经将煎饼与希腊酸奶的容器配对，则无需从蛋白粉中添加额外的卡路里。 这对减肥可能是一件坏事。
所以，如果你为了消费足够的蛋白质而挣扎，或者想偷偷吃一些你喜欢的食物，蛋白质粉是一种很好的方法。 但记住卡路里计数！ 一盎司的蛋白粉往往有20克左右的蛋白质，但它也有大约100卡路里。 这绝对不是“免费”的食物。
一些粉末有更多的卡路里，所以总是读标签。 并且请记住，你不需要一整盎司就可以增加蛋白质。
在你的饮食中加入蛋白质
以下是关于如何将蛋白质粉末加入饮食中的一些提示：
- 添加到你的煎饼面糊。 将一些汤匙倒入煎饼（或华夫饼干）面糊中，即时打蛋白。
- 添加到你的冰沙和混合比平时更长。 蛋白质粉末给予冰沙和摇动一个额外泡沫的纹理。 只要混合在一起比平时稍长一点。
- 加入你的燕麦片或过夜燕麦 。 如果您喜欢以燕麦为基础的早餐来开始新的一天，蛋白质粉可以让您的五谷更加令人满意。
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