通过超负荷让健身进步
耐力训练的进步原理意味着应该达到最佳的超负荷水平，并且发生这种超负荷的最佳时间范围。 进步原则指示过载过程不应该增加得太慢，或者不可能改进。 但是，过载速度过快会导致伤害或肌肉损伤。
因此，在目标区域之上进行锻炼会适得其反，并且可能是危险的并可能导致受伤。
进步原则
进步原则指出，在一个过度缓慢的增长和一个过快的增长之间存在一个完美的超负荷水平。 例如，周末运动员只在周末锻炼而不是在一周中经常锻炼，往往不会经常锻炼以看到可靠的结果，因此违反了进展原则。 在这种情况下，超载过程过于缓慢。
进步原则也使我们认识到适当休息和恢复的必要性。 身体及其关节的连续压力以及持续的超载可能会导致疲劳和受伤。 你不应该（也不能）一直努力训练。 这仅仅是不可能的，或者是明智的。 这样做会导致过度训练，并导致大量的身体和心理伤害。
什么是过载？
本文中经常提到过载 ，因为它是体重训练的核心和关键方面。 基本上，超载意味着运动的强度必须足够高于个体正常范围以达到任何期望的生理适应（肌肉生长）。
简而言之，如果你想在举重的时候看到结果，那么你必须举起更多的重量，而不是你的肌肉能够在当时进行身体处理。
你的身体改变和增长的唯一方式就是肌肉被赋予一定的增长点以增强体重。 当肌纤维以这种方式征税时，它们会破裂，从而允许新的和更强壮的肌肉发育。 因此，超负荷过程会使肌纤维变得更强壮，有时更大，以处理额外的重量。
进展和超载
进展是超负荷的一个关键方面。 通常，个人一次又一次地进行相同的训练。 这形成了对身体的熟悉程度，因此没有取得身体上的进步。 为了适当地超负荷身体，进展是关键。
一旦运动开始变得轻松，现在是时候提前注意，这样你总是会让肌肉负担过重，并适应变得强壮和适应。 不要总是在高强度下工作，这可能会导致过度训练 。 有时候，进步就像改变你对不同事物的锻炼一样简单。