行走能让你年轻健康吗？ 这确实是一个明智的选择。 研究表明它导致更长，更健康的生活。 正如T恤所说：“两年前，奶奶每天走路三英里，现在家里没有人知道她到底在哪里！” 如果你需要一些激励来摆脱沙发，或者想鼓励所爱的人这样做，这里有一些很好的起点。
10个高级步行者技巧
- 从最好的步行鞋开始 ：随着年龄的增长，你的脚会失去自然的缓震和减震能力。 你会喜欢走更多的鞋子，提供足够的支撑和缓冲，但仍然不重。
- 如果您有特定的脚部问题，您可能需要运动控制鞋或插入物。 如果尽管穿着优质的运动鞋仍然会有脚部和关节疼痛，值得咨询足部医生或脚手 。
- 你需要检查吗？ 如果您患有慢性病，或者您一直处于不活动状态，那么讨论开始接受医生治疗的最佳方法是明智的。 如果您的健康状况良好，为了确保您目前正在进行健康筛查，请务必让您的医生进行预防性健康检查，这一点很重要。 早期发现和治疗会让你活跃更长时间。
- 散步杆：您可以使用散步杆为您的步行增添稳定性和自信心。 他们不仅有助于平衡，还可以给你更好的锻炼。
- 如何开始为初学者散步 ：我们逐步引导您开始步行计划。 这包括步行姿势，技巧和步行计划。
- 你需要多少运动才能超过65岁？ ：美国运动医学学院和美国心脏协会的指南适用于65岁以上的成年人，以及50至64岁的慢性病患者，如关节炎。 他们说什么？ 你需要比年轻人更多的锻炼。
- 适合50岁以上人群的安全运动提示 ：无论您是否因运动而伤害自己，或者您认为自己可以像几十年前那样做，这些指导方针可以让您放心并保护您。
- 加入俱乐部：美国Volkssport协会在美国各地拥有数百家步行俱乐部，同时也隶属于加拿大，英国和世界各地的俱乐部。 这些俱乐部举办非竞争性的步行活动，并被许多老年人和“各年龄段的孩子”享用。 如果您所在地区没有AVA俱乐部，请使用这些提示找到步行伙伴 。
- 讨厌冒着元素？ 走在室内 ：当户外寒冷，炎热或潮湿时，你会不会跳过散步？ 随着年龄的增长，我们对热和冷的耐受性降低。 走在室内跑步机，室内步道或购物中心内是老年人的解决方案。
- 走路和活得更长 ：研究一直发现，如果您保持活跃，您可以将死亡风险降低多达一半。 2017年发布的一项大型研究发现，与没有运动的人相比，每周仅行走两个小时的行程就可以将死亡风险降低26％。 如果您符合每周150分钟快步行走的建议，那么与那些不符合指南的人相比，死亡风险会进一步下降，特别是呼吸系统疾病和癌症。
这不是几年，这是英里
如果因为患有关节炎，糖尿病或正在从癌症治疗中恢复而不愿运动，请与医生讨论。 保持身体活动对慢性病有很多好处，步行是最重要的保持活动状态。 你可能会被送回家，并带有步行的运动处方 。
- 你应该用多少种II型糖尿病来锻炼？ ：您可以更好地控制血糖，并通过步行保持体重。
- 关节炎锻炼的原因：通常，一旦你有关节疼痛，你的活动就会越来越少。 这与推荐的相反。 你需要锻炼来保持自己的能力和流动性，并且能够增强你的心情。
- 提示与坏膝盖走路 ：膝关节炎和其他膝盖问题肯定会减慢你的速度。 这是如何保持移动，这对膝盖不好是有好处的。
- 使用步行杆稳定性 ：无论是在步道还是人行道上，徒步杆都可以帮助您在行走时感到稳定。
- 有趣的方法为您的步行添加平衡练习 ：保持平衡感对防止跌倒非常重要。 您可以在常规散步中享受一些平衡训练。
>来源：
> Patel AV，Hildebrand JS，Leach CR，等人。 与美国老年大型成人大前瞻性队列中的死亡率走势。 美国预防医学杂志 。 doi：10.1016 / j.amepre.2017.08.019。