最大限度地发挥你的肌肉发展
在一个月或一年内你能获得多少肌肉增长的问题经常出现在体重训练和健美论坛上，并且是相关网站和杂志上许多诱人广告的特征。 这些广告吸引我们订阅本课程或者本书或补充材料，以了解如何在极短时间内吸收惊人数量的肌肉。
一个典型的例子可能是：“ 根据我的营养和培训指南，在10周内获得20-30磅的肌肉。 “算数学：每周肌肉2到3磅。
不错，如果你能得到它，除非你几乎没有机会达到瘦肌肉增长的速度 。 对于一些高度适应的年轻男性， 包括肌肉 ，脂肪，水和碳水化合物储存，我不会说20至30磅的总体增重可能是不可能的 - 但对于瘦肌肉？ 。 。 算了吧。 而我在谈论没有合成代谢类固醇帮助的自然训练。
肌肉建设的合理目标
事实上，雅虎！ 超级训练论坛对此进行了讨论，并就在一个月或一年内可实现的精益肌肉收益达成了共识。
变量很多，包括年龄，性别，身体状况，遗传， 饮食质量 ，当然还有培训计划 。 有限制。 您在三个月内实现的增长可能无法持续六个或十二个月。
在超级训练论坛上，Anthony Pitruzzello博士在研究科学研究后，每月提供一个可能达到的约1.5至5磅额外肌肉的可能范围。
肌肉增长率复杂因素
这个问题由于肌肉是如何构成而变得复杂。
肌肉包含蛋白质组织，如肌纤维和结缔组织，还包括血液，神经和水以及糖原 - 碳水化合物的存储形式 ，其中包括水。 由于水和碳水化合物以糖原形式储存在一起，因此当人完全“装载”时，这会增加相当大的重量。 这往往会将肌肉和身体抽出一点。 当这个人锻炼很久很久或者进行低碳水化合物饮食时，这种储存可能会丢失。 很容易看到广告公司的人们在宣传他们的产品能够获得多少肌肉的时候可以很好的理解这个事实。
关于肌肉增益的最后一个词
超级训练审议的最后总结包括该领域专家诺丁汉大学生物医学科学院教授迈克尔雷尼教授的这句话：
“我没有我自己的数据，但我猜测每个月5磅的数据会偏高，每月1.5-2磅是合理的。”
解释这一点的最好方法是认为它适用于一系列现有的体重和起点 ，并且在初始或前几个月可能获得较高的收益，其后的增长要少得多。 总体而言，每年15至25磅可能是一个很好的估计。
即使考虑到水和碳水化合物储存的一些波动，这也远不及10周内30磅的最极端承诺。 你必须努力工作，正确吃东西，耐心锻炼肌肉; 没有其他办法。
资源
Carruthers，Pitruzzello，Joleti，Baye，戴维斯，驻军。 肥厚率。 超级雅虎，2008年4月。