你需要知道什么样的疼痛或不适是正常的锻炼和什么是伤害的迹象。
延迟肌肉酸痛
在新的或艰苦的锻炼之后的第二天，我们中的许多人在我们使用的肌肉中感受到沉闷的疼痛和疼痛。 这是正常的 - 它被认为是由对肌肉和结缔组织的微观损伤引起的。 结果，你的身体会修复这种伤害，并建立更强壮的肌肉和组织。 但是你需要让身体恢复一整天的时间才能做到这一点。延迟性肌肉酸痛
在锻炼期间的疼痛
多次重复运动后，肌肉可能会受伤，尤其是在举重时。 这是你可能听说过的举重者所说的“正在燃烧”，并且是可以预料的。 在长时间散步，跑步，骑自行车或者进行另一次有氧锻炼之后，感到肌肉温和，暂时疼痛也是正常的。 它应该在你停止活动后立即结束。 如果没有，你可能会受伤或受伤。 检查受伤的危险征兆，以确定您是否应该寻求治疗。伤害的危险迹象
如果您遇到以下任何症状，请立即停止锻炼并寻求治疗：- 突然，剧烈的疼痛
- 肿胀
- 极度温柔
- 肢体极端虚弱
- 无法将重量放在腿上或脚上
- 无法通过全方位的动作移动关节
- 可见的脱位或骨折
- 麻木或刺痛 - 这可能是神经压迫的标志，尤其不应被忽视。
肌肉痉挛
当你通过出汗运动并失去液体和盐时，经常会出现肌肉痉挛。 但是，如果你对锻炼不熟悉，单靠肌肉疲劳就会引发这些无意识的，痛苦的收缩。 抽筋通常会迫使你停止你正在做的事情。 找一个安全的地方轻轻伸展，并按摩狭窄的肌肉，直到它放松。肌肉痉挛
治疗肌肉疼痛：米
对于任何肌肉疼痛，肿胀或炎症，RICE方法可以帮助减少伤害和加速愈合：R - 休息 ：停止正在导致疼痛的任何事情。 对于扭伤和拉伤，请减轻患肢的重量。 对于迟发性疼痛，请将肌肉酸痛组休息一天。
我 - 冰 ：冷疗法将有助于减少炎症和可能导致的进一步损伤的风险。 重要的是不要将皮肤直接暴露于冰层。 间接地将冰块或冰块包裹在毛巾中。 冰冻10-20分钟，一天4-8次。 不要用冰超过20分钟，否则你可能会受到冷冻伤害。 不要立即给伤处加热，否则会增加肿胀，瘀伤或内出血。 一旦治疗进行，几天后可以使用热量来帮助放松肌肉。
C - 压缩 ：用紧密的弹性绷带包裹受伤肢体可以帮助减轻肿胀。
E - 提升 ：将受伤肢体抬高到心脏水平之上以帮助减轻肿胀。
资料来源：
健康讲义：运动损伤，国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所，NIH出版号04-5278，2004年4月。
肌肉抽筋，美国骨科医生学院，2001年3月。