1 - 为什么你应该用瑜伽开始你的一天
早晨很粗糙。 醒来并开始行动是你整天处理最困难的两件事。 早晨也会充满忙碌的待办事项清单和最后时刻的煞星，其设计实际上是为了让你的感官变得脆弱。
好消息 - 有更好的方法。 如果你只需15分钟的时间就可以享受10分钟的CorePower瑜伽练习，然后进行3分钟的坐姿冥想，那么你可能会更精神上和身体上做好准备，以满足你一整天的渴望。 只需几分钟的低强度运动就可以帮助您抽血，而包括2005年在“替代和补充医学期刊”上发表的一系列研究表明，瑜伽呼吸和技术有助于获得积极的心理健康结果，包括更好的压力耐受性和精神焦点。
CorePower瑜伽的程序设计高级副总裁Heather Peterson创建了这个自定义的10分钟流程，完成了一个完美的早晨接机，完成了一个简单的三分钟坐着的冥想。 根据彼得森的说法，“三分钟的冥想已被证明可以调节情绪并改善批判性思维，所以在短暂的安静时间开始新的一天有助于在面对一天的挑战时给予清晰的思考。”
2 - 自定义太阳B
当你用腹部将臀部抬向天花板时，通过按压你的手掌和你的脚球开始向下的狗 ，就好像你正在形成一个颠倒的“V”，优先考虑长直腿的脊柱。 在你身后伸出你的右腿，进入一只三条腿的狗 ，然后用右脚向前迈出一大步，将它种植在你的手掌之间，以进入低弓步姿势。
确保你的前脚趾指向前方，并且你的前脚跟与后脚跟或后脚弓对齐。 将背部脚转动至轻微的前角。 弯曲前膝盖，使其以90度角定位在前脚跟正上方。 当你将双手从垫子上抬起并在战士II中站立时，收紧你的核心并保持双腿固定。 将肩膀对准臀部，并将肩胛骨压合在一起，然后将一只手臂放在房间的前面，另一只手放在房间的后面。
在将右脚踩回到向下的狗之前，将手放回垫子上。 在另一侧重复，保持系列中的每个位置进行两到三次呼吸。
3 - 前臂板
根据彼得森的说法，“前臂木板是完美的核心运动之一 ，它可以调整核心的所有肌肉，包括腹部，背部和臀部，同时还可以建立肩部和上半身的力量。开始，然后建立到一分钟，随着你变得更强壮。“
将肘部放在肩膀上，将前臂平放在垫子上，跪在垫子上并交织双手。 将你的腿后退，让你的臀部与你的脚后跟和头部对齐，你的身体形成一条直线。 将臀部放下，并将肚脐拉向脊椎，以点燃核心。 尽可能保持良好状态。
4 - 站立图四
彼得森说：“这种站立平衡的姿势打开你臀部的侧面和背部，并调整你的腿和臀部肌肉，保持两到三次呼吸的姿势。”
站立得高，双脚分开髋关节，膝盖稍微弯曲。 将您的体重转移到左侧，并稍微向后按压臀部以降低重心。 将右脚从地上抬起，并用双手将右脚踝向上并穿过左大腿，用双腿形成“4”，让右胯向外张开。 从这个位置开始，当你弯曲左膝盖时，将你的臀部向后按压，让自己进入修改过的单腿蹲坐姿势。 当您通过右臀部和臀部感觉到深深的伸展时，请保持姿势，如果可以，请将手掌带到胸前的祈祷位置。 经过两到三次呼吸后，小心地将运动恢复到站立状态。 在另一边重复。
5 - 桥姿势
如果你想知道为什么桥梁姿势值得去做，彼得森几乎总结了这一点：“桥姿势是一种反转，帮助重新校准你的神经系统，打开你的肩膀和上背部。保持姿势两到三次呼吸，当你变得更强壮时，最多可以呼吸10次。“
躺在你的背上，膝盖弯曲，你的脚在臀部分开的地板上种植。 用你的臀部和核心提起你的臀部，把它们压向天花板。 在身体下方“走动”肩胛骨彼此靠近，将手放在下面，以强调背部肌肉的接触。 缓慢呼吸时保持姿势，然后放开。
6 - 经典仰卧扭转
如果你从未尝试过经典的仰卧扭转 ，那么你错过了。 “[这次练习]可以释放脊柱各部分之间的小肌肉，这些肌肉可以转化为你的神经系统，释放你的臀部和臀部，”彼得森解释道。
躺在你的背上，你的双腿伸展，双臂向两侧伸展，手掌伸向地面。 将两个膝盖朝着你的胸部拉，一起膝盖，当你这样做时，让你的右臂伸过你的身体，将你的手掌放在你的左大腿外侧。 确保左肩保持与垫子接触，轻轻地将膝盖横过身体右侧，在用右臂帮助引导运动时形成脊柱扭转。 如果你的膝盖不接触地板，那也没关系。 当你尽可能扭曲时，转过头看看左肩。 保持两到三次呼吸，然后在另一侧重复。
7 - Savasana
10分钟瑜伽流程中的最后姿势是savasana或尸体姿势。 根据彼得森的说法，这个简单的姿势“训练你积极休息，并努力让你的思维平静下来，因为你的身体融合了流动的运动模式和你在练习中刚刚创造的变化。”
所有你需要做的就是平躺在你的背上，你的脚向外滚动，你的手掌面朝上打开。 自然呼吸并享受30秒的平静。
8 - 3分钟的坐禅
从savasana释放后，是时候进行简单的三分钟冥想了。 首先设置一个定时器，这样你就不会看钟了。 一旦完成，坐在你的背上垫着或折叠的毛巾，臀部靠墙。 以易于坐姿的姿势交叉双腿，然后将双手放在大腿上并闭上双眼。 为了集中精力，彼得森建议：“每次吸气和呼气时，注意你的呼吸，静静地数到四次，保持三分钟或直到你的计时器熄灭，然后准备好一个美好的一天！
>来源：
>布朗RP，等。 “Sudarshan Kriya瑜伽呼吸治疗压力，焦虑和抑郁症：第一部分 - 神经生理学模型” 杂志和补充医学杂志 （2005年2月）：卷。 11，No.1，pp.189-201。
>布朗RP，等。 “Sudarshan Kriya瑜珈呼吸治疗压力，焦虑和抑郁症：第二部分 - 临床应用和指南，” 替代和补充医学杂志 （2005年8月）：Vol。 11，第4号，第711-17页。
> Kirkwood G等人。 “瑜伽对焦虑：一项系统性研究回顾”，“ 英国运动医学杂志” （2005年12月）：Vol。 39，第12号，第884-91页。