你可能听说过跑步者的高潮，但是你可以通过起床和四处走动来增强你的心情和感觉更快乐吗？ 一项研究报告的好消息是，幸福感不仅与运动有关，还与非锻炼身体活动有关 ，如在家中或办公室周围站立和散步。 你可能不必为了享受体育活动的心理好处而冒汗。
App揭示了简单的身体运动如何影响幸福
研究人员邀请10,000人使用免费的手机应用程序，并提供关于全天幸福度量的数据。 他们能够通过智能手机自动捕获的移动数据全天捕捉他们的身体活动。 这项研究持续了一年多。
他们的研究发现，无论是否在严格的锻炼过程中，人们在白天身体四处移动的频率与更健康和快乐有关。 这可能是养成长时间坐着步行几分钟而不是等到可以打开健身房的习惯的一个很好的理由。 除了减少坐着的健康风险之外 ，这些体力活动可能会改善你的情绪。
你的电话知道你是如何身体活跃的真相
你怎么知道你在一天中得到了多少非锻炼活动？
这是研究人员过去几年无法轻易捕捉的东西。 他们必须参加测试科目佩戴计步器或加速度计。 但现在大多数人随身携带智能手机，而这些手机包括一个加速度计传感器。 你的手机知道你什么时候站起来走动。
您可以在各种计步器应用程序中全天查看您的步骤和活动。
现在，研究人员可以很容易地知道志愿者测试的受试者在一天中的移动情况，包括他们是否快速移动以评估其是否运动，或者是否是较低强度的体育活动。
这项研究使用了自我报告以及人们在白天的提示以及手机自动捕获的数据时所做的事情。 通过这种方式，研究人员可以在他们报告自己的情绪之前的15分钟内看到每个人的身体活动情况。
可以简单地积极提高你的心情？
该应用程序提示用户在相隔至少两个小时的随机时间每天两次报告自己的心情。 研究人员发现，当人们报告说他们正在锻炼时，人们会更高兴，这在以前的研究中也是如此。 但测试对象也报告说，当应用程序感觉到他们已经活跃时，会更快乐。
研究人员发现，无论人们是自己报告他们的活动，还是通过电话和应用客观衡量，他们在体育活动时更可能更快乐。 通过使用该应用程序，研究人员可以在一天中随机获得情绪报告。
用户还回答了关于整体情绪和生活满意度的调查，涵盖较长的时间框架。
首先是身体活动还是幸福？
另一种解释是，快乐的人往往更积极主动。 这提出了一个鸡或蛋的问题。 这项研究并没有鼓励人们更积极地去看看他们的情绪是否有所改善。 相反，受试者只是随着时间的推移监测他们的情绪
所有这些研究都可以说，如果人们更积极运动，他们往往更快乐。 你可能想要试验自己，看看增加体力活动是否真的会改善你的情绪。
用各种身体活动提升你的心情
你可能会想，你在健身房的跑步机上看到的人似乎并不高兴。 也许只有当他们停下来时才会感觉良好。 这项研究的结果是，你不一定必须做一种你不喜欢的体育活动。 有各种各样的选择。 其中一些涉及汗水或需要运动技能，而其他则不涉及。 您可以找到可以与朋友单独进行的活动，甚至可以作为有组织的运动的一部分。
- 中度 - 强度身体活动 ：研究人员注意到之前的一项研究发现，在最大运动量的60％下运动10分钟就足以改善情绪。 这是一个中等强度的水平，通过快走 ，大多数人会认为自己是锻炼而不是四处走动。 在休息或午餐时间轻松地散步很容易。 其他中等强度的活动包括跳舞，水中有氧运动，使用椭圆机，甚至园艺。 团队运动包括垒球和排球。
- 剧烈运动体力活动 ：让你呼吸困难的运动，例如跑步，可以有效释放大脑中的化学物质，从而为你提供帮助。 有许多活动可以让你的心脏抽水。 除跑步，骑自行车和游泳之外，您还可以进行单打网球，足球或篮球等运动，或享受武术。 你可能能够找到你所爱的人。
- 户外散步和自然环境中的其他体育活动：在研究评论中可以看到，在自然环境中散步可能会对情绪有更大的好处。 在公园或森林地区散步，跑步或骑自行车，可以改变健身房或城市街道的风景。 你可能讨厌跑步机，但发现你喜欢在大自然中散步或骑自行车。
- 非运动活动 - 在整个一天中获得10,000步骤 ：本研究表明，仅仅通过全天更加活跃就可以获得情绪益处，例如当您佩戴计步器或健身带并瞄准每天10,000步的目标时。 无论您是每隔一小时进行一次持续的散步或潜行几分钟，这都很好。
不要打折任何这些形式的体育活动，以改善你的心情。 找到一个你最喜欢的人，或者至少不喜欢的人，然后开始。 你可以通过以最喜欢的方式移动更多的东西来找到幸福的关键。
>来源：
> Coon JT，Boddy K，Stein K，Whear R，Barton J，Depledge M.在户外自然环境中参加体育锻炼对身体和精神健康的影响大于室内的身体活动吗？ 系统评价。 流行病学与社区卫生杂志 。 2011; 65（Suppl 2）：A38-A38。 DOI：10.1136 / jech.2011.143586.85。
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