研究表明，下坡行走会降低血糖
研究人员发现，丘陵是两种不错的方式。 步行上山给你一个心血管锻炼，降低甘油三酯，但下坡现在证明优于降低血糖水平。 采取两种方法降低低密度脂蛋白胆固醇。 Heinz Drexel博士在美国心脏协会科学会议上报告了他的发现。
走下坡路或楼下可能是一个好的开始 - 具有健康效益
德雷克塞尔博士说，那些难以走上坡路的人从下坡行走开始就可以获得许多好处。 他的研究采取了45名健康但久坐不动的人，让他们每天在奥地利阿尔卑斯山的一座陡峭山峰上下两个月，然后转向另一个两个月。 通过这种方式，他将每个测试对象与自己进行比较，以了解其效果。
每次远足后36小时检查他们的血糖，胆固醇和甘油三酯。 他并没有期望看到那些走下坡路的人能获得如此多的收益，但他们表现出降低了血糖水平，这些并不见于那些徒步登山的人。 降低血糖可能降低II型糖尿病的风险。
根据德雷克塞尔博士的说法，对于不喜欢走路的人来说，走下坡路是一个好的开始。 它可以帮助建立耐力运动，同时仍然愉快，并为步行者提供一个良好的远景享受。
现在他已经发现了对于下坡行走的健康益处，但还有更多理由要开始。
如何开始步行
下坡与上山步行
下坡行走使用偏心肌肉收缩。 它也可以给膝盖施加压力，对于膝盖问题或髂胫束摩擦综合症患者来说很困难。
上坡步行使用同心肌收缩，并且比步行坡道或平面上的心率更高。 来自心率上升的冲动和膨胀对一些人来说是一种行使威慑力的手段。
如何走上山
扁平人群的山丘
虽然我们在阿尔卑斯山居住的人数较少，但大多数人都可以进入与任何山坡一样陡峭的楼梯。 如果你讨厌上升，你可以通过下楼梯和升降机来获得良好的健康益处。 任何五层高的建筑物都可以让你停下来几分钟，然后乘车返回来恢复楼下的锻炼，反之亦然。
如果你住在公寓里，另一种方法是在停车场或立交桥上使用斜坡。 但是，这些更短，并有交通缠身的风险。
跑步机山 - 倾斜和衰落
大多数跑步机都有倾斜功能，您可以调整以模拟山丘 。 尽管越来越多的模型可以看到它们具有下降特征来模拟下坡的情况，但这种情况并不常见。 仅使用倾斜而不衰落的跑步机的问题在于，您始终在上或在水平上，并且永远不会下坡。
这给你一种不平衡的锻炼，不能很好地转化为在户外上坡和下坡行走。
如果您的跑步机只具有倾斜功能，您需要训练您的下坡肌肉，但需要寻找出山下坡的户外活动。 走下楼梯会有所帮助，但这与走下坡路以及对脚和肌肉产生影响的效果并不相同。
>来源：
>美国心脏协会2004年科学会议：摘要3826.于2004年11月10日提交。