运动球上的派克是一种普拉提运动，可以帮助您有效地定位腹肌。 它需要肩膀的稳定性 ，骨盆的稳定性和大量的腹部控制，以创造派克的位置。
- 运动难度：派克的平均难度
- 所需时间：需要大约2分钟才能完成一套。
运动球上派克的先决条件
在练习健身球之前，您应该能够在地板上保持良好的木板位置 。
虽然这是一个有趣的练习，但它确实需要力量和平衡。 在你开始练习健身球之前，你需要确保你感觉稳定。
需要的设备
你需要的唯一装备是练习球。 您可以在家中，普拉提工作室或健身房进行这项练习。
如何执行普拉提派克
在球上取一个木板位置。 球位于大腿下方。 你的双腿伸直在身后。 你的肩膀旋转着，远离你的耳朵。
花点时间找一个真正稳定的地方。 就像在地板上的木板一样，你的腹肌被举起，你的身体排成一排。 你需要将你的双腿和臀部衔接起来，将它们抱在中线以保持稳定。
让自己向前走，让球在膝盖或小腿的顶部。 你需要自己一起玩，找到合适的距离才能到达派克。
进一步向前，你的梭子越高，但你也会变得不那么稳定，所以逐渐加强。
吸入。
呼气：在一个平滑，流畅的动作中，用你的腹肌将你的臀部拉到一个长矛的位置（见图1）。 球将在你的腿下滚动以更接近你的脚踝。
保持胸部宽阔，肩膀向下，肩膀和耳朵之间有很多距离。
慢一点，监控你的平衡。
提示：不要走得太远，你可能会跌倒在前面。 坚持你的腹肌。
- 吸气：使用腹部控制返回到木板位置。
- 重复3到6次。