教练的秘密跳高
有没有秘密来改善你的垂直跳跃？ 你可能想要像专业人员那样扣篮，或者你可能想要提高你的跳跃能力，比如网球，排球，或跳高等比赛项目。
根据迈阿密热火队的实力和训练师Bill Foran的说法，“跳跃是一个非常具有爆发力的运动，可以相信与否，通过适当的训练得到改善。” 大多数NBA球员在28英寸到34英寸范围内都有垂直跳跃。
为了获得最佳的垂直跳跃，必须进行力量和力量训练 。
力量和力量练习跳跃
力量练习包括慢速，控制动作，如蹲，弓步和加重步。 动力练习需要爆炸式的，快速的动作，如加倍测量和动力清理所需的动作。 增强测量是爆炸性的边界，跳跃和跳跃训练，融合了力量和速度。 最后，练习最大垂直跳跃会增加垂直跳跃。
有很多方法可以改善垂直跳跃，但一些最有效的练习包括强化测量，以及锻炼力量和力量的练习。
- 增强测量学 ：最常见的增强测量练习包括跳跃，跳跃和边界运动。 一种流行的强化运动是跳出一个箱子，从地板上跳起，跳到另一个更高的箱子上。 跳箱也将提供跳跃练习。
- Full Squats ：这个杠铃练习将会增强力量和力量。 这也是您可以做的最好的全身运动之一。
- 加权/动态步骤 ：加强是一个伟大的全面练习，几乎可以在任何地方进行。 它不仅可以增强四头肌的力量，还可以将其用作有氧运动的一部分。 它的伤害风险很低。
- 架空步行动作 ：这项练习可以增强腿部的力量，力量和速度，并提高运动过程中的核心力量。 所有你需要的是一个体重和走路的空间。
- 单腿蹲 ：单腿蹲是你可以在任何地方做的运动，没有装备。 它适用于你的臀部，腿筋，四头肌，臀大肌。 同时加强您的核心和帮助灵活性。
- 短跑 ：这些短时间的剧烈运动增强肌肉和表现，与举重相比，同时使用更多的肌肉。
- 敏捷练习 ：敏捷练习可帮助提高协调性，速度，力量和特定的运动技能。 其中几个包括跳跃。
- 阶梯跑步：阶梯跑步是一种高强度锻炼，有助于建立速度 ，力量和心血管健康。 它针对臀部，四边形和小腿。
您可以通过使用缓慢的受控运动进行基本的重量训练练习来增强力量，并通过更快速的动态运动来增强力量。 你还需要提高运动的速度以创造力量。 这是通过爆炸性的快速练习完成的。
您也可以添加特定的增强式演习 。 这些建立力量和速度，通常包括爆炸跳跃，跳跃和跳跃练习。
练习你的最大跳跃
如果你想跳得更高，跳得更高。 包括一些时间练习你的最大跳跃，把它放在一起。 在你的表格上进行工作，将你的引导结合到跳跃，手臂运动和安全着陆技术上。
请记住，跳跃是一项高影响的活动。 它不适合每个人，你可能会发现它会让你的膝盖，臀部，脚踝和脚受伤。 一定要让你的身体在艰难的锻炼之间休息一下，这样你的肌肉才有时间去修复和建造，然后再次挑战它们。