使用这些技术在步行锻炼期间燃烧更多卡路里
如何在步行训练过程中燃烧更多的卡路里? 你燃烧的卡路里数量取决于你的体重,速度,强度和锻炼距离。 以下有七种方法可以改变这种情况。
1.燃烧更多卡路里的最佳途径:走得更远
你走得越远,你消耗的卡路里就越多。 燃烧更多卡路里的最简单方法就是走得更远。
在建立速度之前,集中训练建筑距离。 逐渐增加你每天行走的时间,以便一次能够步行30到60分钟。 旨在每周走五六天。 每英里燃烧的步行卡路里
每英里燃烧更多步行卡路里
接下来的五项技术将通过吸引更多肌肉或增加努力强度来提高每英里的卡路里。
2.学会快速步行或Racewalk
速度超过13分钟英里的速度,你使用更多的肌肉群和更多的肌肉来燃烧更多的卡路里。 但最大的优势可能是您可以在相同的时间内走得更远,所以您可以因距离增加而消耗更多卡路里。
如何走得更快 。
3.使用散步杆
对于那些不能快速行走并希望每英里燃烧更多卡路里的人来说,健身走路杆是一种选择。 当与北欧步行或超越技术一起使用时,他们会增加上身锻炼。
看看如何走路走路 。
4.添加山丘或楼梯
爬山或爬楼梯时,每英里燃烧更多卡路里。 你每走一英里走上坡就能多消耗60%的卡路里,而且你每分钟爬楼梯消耗4卡路里。 如果您喜欢跑步锻炼 ,请逐渐向锻炼中添加倾斜度,或使用跑步机内置的小山锻炼 。
5.为您的步行添加速度间隔
在步行时改变步速以增加强度并燃烧更多卡路里。 选择一段距离,比如一个城市街区,尽可能快地步行一两分钟,然后慢慢到正常速度几分钟,然后重复。 这将使您可以在同一时间内走得更远,并提高您步行速度的能力。 如果你能跑步,增加一分钟或更长时间的跑步间隔 ,因为跑步比跑步燃烧更多的卡路里,并且它可以让你在相同的时间内走得更远。
6.携带额外重量
我不建议这样做,因为体重过重意味着关节会产生额外的压力。 但是,如果你这样做,你应该增加不超过10磅,并将其穿在背包, 背心或臀部,这样你的身体可以保持平衡,姿势不会脱落。 以不良的姿势走路或增加手臂或腿部的重量可能会导致受伤。
7.当您通过建立肌肉睡觉时燃烧卡路里
即使在睡觉时通过增强肌肉也可以燃烧更多的卡路里。 当你增加肌肉到你的身体,你正在增加你的基础代谢率,这是你每天休息时燃烧的卡路里数量。 如果你是新手走路,你会建立腿部肌肉。
为了一个平衡的锻炼计划,你还应该每周两到三天用力量训练锻炼来锻炼和锻炼肌肉。
- 绝对新手步行者 :当你增加你的步行时间和距离时,你会建立腿部肌肉。 集中精力增加你花费的时间。
初学者30天快速入门指南 - 经验丰富的步行者 :对于那些走了几个月或几年的人,你需要改变你的步行风格,以便从步行中建立更多的肌肉。 Racewalking技术使用和建立比常规步行更多的肌肉。 通过学习跑道 ,你可以建立新的肌肉,并每英里燃烧更多的卡路里。
- 对Racewalking没有兴趣 :对于那些对赛跑不感兴趣的人建立肌肉,除了走路以增加肌肉之外,还应该在每周锻炼计划中加入力量训练。 力量训练每周锻炼两到三天。
少吃是减肥的关键
为了在减肥方面取得最佳成功,请了解您正在进食的卡路里量以及您锻炼身体的次数。 追踪你的食物卡路里来减肥
资料来源:
> Ainsworth BE,Haskell WL,Herrmann SD等人。 2011体育活动汇编。 医学与运动科学 。 2011; 43(8):1575至1581年。 DOI:10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
教会TS,认真CP,Morss GM。 “与北欧行走相关的生理反应的现场测试。” Res Q Exerc体育。 2002年9月; 73(3):296-300。