芝士汉堡的卡路里和健康食者的提示
大多数人喜欢多汁的芝士汉堡。 但芝士汉堡的卡路里可以很快加起来。 虽然你可能应该定期吃快餐芝士汉堡 ,但有一些方法可以让你的饮食中保持美国人的最爱。 芝士汉堡可以提供一些营养益处,并有办法使其更健康。
芝士汉堡卡路里和营养成分
单个帕蒂,常规芝士汉堡营养表 | |
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份量三明治(100克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 303 | |
脂肪的卡路里126 | |
总脂肪14克 | 21% |
饱和脂肪5克 | 25% |
多不饱和脂肪0.4克 | |
单不饱和脂肪4.3克 | |
胆固醇 41mg | 13% |
钠 589mg | 24% |
钾 190mg | 5% |
碳水化合物 30g | 10% |
膳食纤维1克 | 4% |
糖5g | |
蛋白质 15g | |
维生素A 4%·维生素C 0% | |
钙19%·铁15% | |
*基于2000卡路里的饮食 |
奶酪汉堡卡路里主要来自饱和脂肪 。 汉堡牛肉有助于饱和脂肪数量,奶酪也增加了饱和脂肪卡路里。 但芝士汉堡不含糖,它是铁,维生素B6和B12的良好来源。
吉士汉堡的营养将根据您准备汉堡的方式,您购买哪种品牌或您选择吃什么而变化。 例如,如果你在麦当劳得到一个普通的芝士汉堡 ,你将消耗300卡路里,12克脂肪,15克蛋白质和33碳水化合物。 您还需要消耗680克钠或占当天总推荐钠摄入量的近30%。 如果您在Burger King订购普通芝士汉堡,则会消耗大致相同数量的卡路里。
但是如果你在Applebees吃芝士汉堡,你会消耗超过900卡路里的热量,约72克脂肪,25克饱和脂肪和1200毫克以上的钠。
那么为什么芝士蛋糕的卡路里和营养会有这么大的变化呢? 用量和制备方法有很大不同。
什么是芝士汉堡最健康的奶酪?
通常,汉堡爱好者根据风味和奶酪融化情况选择最适合他们用餐的奶酪。
但是有些汉堡奶酪比其他的更健康吗? 是的,但幅度不大。 以下是一些最受欢迎的奶酪的堆放方式。
- 美国芝士: 94卡路里,7克脂肪
- 切达干酪: 114卡路里,9克脂肪
- 胡椒杰克: 106卡路里,9克脂肪
- 蓝芝士: 100卡路里,8克脂肪
- 瑞士奶酪: 108卡路里,8克脂肪
- 布里干酪: 95卡路里,8克脂肪
- 马苏里拉奶酪(部分脱脂): 85卡路里,6克脂肪
请记住,将奶酪加入汉堡时,份量会有很大的不同。 上面列出的卡路里数量是每种奶酪1盎司。 但预切片通常少于一盎司,你可以通过使用较小的部分来节省卡路里。
此外,如果您选择品种更强的品种,则可以使用较少的奶酪。 因此,使用胡椒千斤顶或布里干酪可能会帮助您节省一些卡路里。
最后,请记住,将奶酪加入汉堡会增加钠含量。 所以如果你想减少你的盐摄入量,你可能想要跳过奶酪。
如何使芝士汉堡更健康
让芝士汉堡尽可能健康的最佳方法是让你在家吃饭。 烧烤你的汉堡,使脂肪从肉中排出,使你不必使用任何额外的油或黄油来准备肉饼。
一旦你的汉堡准备好了,对调味品和浇头要小心谨慎。 鳄梨和培根等热门配料将使您的脂肪和卡路里数量通过屋顶。 所以你可能想要传递这些选项。
另外,跳过mayo,烧烤酱和其他脂肪调味品。 奶酪会增加足够的咸味,所以你不需要它们。 并考虑只使用半个发髻。 汉堡面包可以增加额外的100-200卡路里。 许多健康饮食者将上半部分折腾起来,吃一个开放式的汉堡,或者将整个馅饼裹在生菜包裹中。
最后,当你点一份芝士汉堡面时要聪明。
法式炸薯条,洋葱圈,甚至是卷心菜都装有卡路里。 如果只有汉堡没有足够的食物,请选择新鲜水果或侧面的沙拉。 喝点水来解渴。 一杯冰镇啤酒将为您的日常饮食增加150卡路里或更多,而奶昔可以轻松地增加这一数字的三倍。