营养亮点（每份）
卡路里 - 362
脂肪 - 17克
碳水化合物 - 42克
蛋白质 - 13克
总时间5分钟
准备5分钟 ，烹饪0分钟
服务1
巴西莓是主要来自南美和中美洲的棕榈果。 Acai原浆经常在杂货店冷冻室的密封包装中找到。 选择不加糖的版本，以便您可以添加您自己的可选甜味剂。
acai浆果含有花青素和黄酮类化合物，都是强效的抗氧化剂，可以保护身体免受环境压力，并减少自由基的影响，最终可能降低患心脏病和癌症的风险。 没有足够的人体研究研究看阿萨伊浆果正式支持他们在人类中使用癌症预防。 同时，重点关注在饮食中加入各种不同类型的水果和蔬菜，而不是关注单一水果或补充品。
这款冰沙中含有acai，蓝莓和香蕉以及坚持排骨的花生酱和含有奇异子的ω-3脂肪酸 。 与钙和蛋白质丰富的低脂牛奶葡萄糖混合，并用五颜六色的稻草啜饮。
配料
- 1/2中等香蕉，切成1/2英寸块并冷冻
- 1/2杯蓝莓，新鲜或冷冻
- 1包不加糖的acai
- 1汤匙花生酱
- 1茶匙奇异子
- 3/4杯低脂牛奶
制备
1.将所有配料放入搅拌机中搅拌至冰沙。 添加吸管并发球。
成分变化和替代
把它变成一个“阿萨伊碗”，而不是思慕雪。 只使用半杯牛奶来稠化稠度，然后将混合物倒入碗中。 再加上切片香蕉，蓝莓和奇亚籽。 您甚至可以添加几片不加糖的椰子片，富含抗氧化剂的枸杞子 ，可可碎粒或自制的格兰诺拉麦片。
在冰沙碗的顶部添加少许你最喜欢的配料，或者将每种配料整齐地分开排列成流线型的外观。 用勺子吃。
烹饪和服务技巧
在晚上制作这种冰沙，倒入去杯或梅森罐，并存放在冰箱里过夜。 第二天早上，你的早餐已经做好了，所以你可以从冰箱里拿起来，加一根吸管，重新搅拌冰沙，然后在路上。 现在没有理由不吃早餐了。