关节稳定性练习用于伤害康复

受伤后,关节恢复正常对齐是非常重要的。 一个好的康复计划将包括针对联合稳定的练习。 在下肢受伤后,这是最重要的,需要支持负重的日常活动,例如步行。

下肢损伤的关节稳定性

在下半身损伤后达到关节稳定性的第一步是评估关节的不对中或因损伤造成的结构缺陷。

您的医生或治疗师将检查关节对齐并测试软组织(肌腱,韧带和软骨)的软弱或缺陷。 纠正这些赤字可能需要录音,支撑或可能的手术。

一旦关节恢复正常对齐,就解决关节稳定性问题。 规定具体的练习来帮助恢复功能。 这些练习的目标是平衡,本体感觉,运动范围,灵活性,力量和耐力。 为了从伤病中完全康复,运动员必须全面参与他们的康复计划。

神经肌肉训练和本体感受

神经肌肉训练和本体感觉是关节稳定的关键。 神经肌肉控制是对没有意识的关节运动的无意识反应。 这是一个跑步者如何适应不平坦的路面或改变他的体重以保持在斜坡上的平衡。 本体感受信息包括检测关节位置,运动,方向,幅度和运动速度的能力。

理论上,具有高水平的神经肌肉控制和高度敏感的本体感受反馈系统的关节可以适应活动期间施加在其上的力的变化并降低受伤风险。 因此,本体感受练习的目标是培养关节本体感受器以适应在开始有害运动期间或之前接收到的刺激。

技能培训

受伤后,运动员可能需要执行特定的练习以恢复特定的运动技能并重新学习曾经自动的运动模式。 通过技能训练 ,运动员可以提高自己快速调整的能力,减少再次受伤的可能性。

研究表明,参加踝关节扭伤后神经肌肉再训练的患者比那些不进行此类运动的患者具有更好的肌肉活动能力,并改善了肌肉对地形变化的反应。 训练者一直在使用神经肌肉锻炼来预防和治疗ACL损伤。

下身修复练习

下面的练习可以用来修复下肢损伤。 根据耐受情况,在数周内缓慢增加运动。 这些练习应该与适当和渐进的运动范围和加强方案相结合。 您应该始终与您自己的理疗师合作,为您的特定伤害和局限性设计最佳方案。

  1. 单腿平衡。 尝试站立在单腿上10-30秒
  2. 闭着眼睛的单腿平衡。
  3. 平衡板球抛。 在摆动板,平衡板或博苏球上平衡时,与一个伙伴一起扔一小块(5磅)药球。
  1. 平衡板与半蹲。 在摆动板上平衡时,执行10次慢速,控制半蹲。
  2. 踏上平衡板。 放置平衡板(或软枕头或泡沫垫)比起点高6-8英寸。 加强10次。
  3. 走下平衡板。 放置一个平衡板(或软枕头或泡沫垫),比您的起点低6-8英寸。 下台10次。
  4. 侧向增量式 。 执行横向(侧向)降压,然后升压。
  5. 单腿啤酒花。 跳跃前进,专注于“坚持”着陆。
  6. 单腿点跳跃。 从现场跳到现场。
  7. 反应点跳转。 将编号的胶带放在地板上,作为合作伙伴拨打号码,跳到该号码。