用体重训练微调你的身体形状
衣服可能会造成男人或女人的伤害，但最终，我们都必须干净整洁地摆弄衣服。 这可能是你第一次裸奔的乐趣，跳伞，裸体滑雪，裸体抗议，或者在可选的沙滩上度过一天 - 无论如何，现在看到没有衣服，对于一些人来说，这不是什么大事。 自然，揭示肉体的原因有亲密和个人的理由。
裸体，裸体，starkers，buff ......如果可以的话，你想看看你最好的。
美，文化和时期
美不仅在旁观者的眼中，而且在任何特定文化和年龄的观众眼里。 那些17世纪鲁本斯画作中那些体格健壮的女性，今天可能不会被视为体现出理想的形状。 然而，西方以外的一些文化在瘦女性看来并不美丽，更喜欢鲁本斯模式。 拥有竞争规格的肌肉的男性健美运动员不会吸引许多女性。 这些变量对于文化，时期以及个人偏好当然是很大的。
三种主体类型及其变体
解剖学家认识到三种主要的人体类型：
- Ectomorphs - 瘦和瘦，通常很高，通常具有高代谢
- Endomorphs - 更短，更厚，粗壮，厚重的骨架和骨骼和肌肉
- Mesomorphs - 或多或少处于ectomorphs和endomorphs之间，更好地平衡身高，肌肉和框架大小
除了这些解剖类型之外，有时还会使用其他较不严格的形状分类。
- 梨形状 - 臀部和腿部周围的重量，上身和腰部较小
- 反向梨 - 上半身较大，臀部较窄，臀部和腰部较大，肩膀和手臂较大; 也见于一些女性
- 苹果形状 - 脂肪在中段附近携带，腿和胳膊储存较少; 像苹果一样圆
- 小时玻璃 - 经典八字形状，腰部狭窄，肩膀宽阔，肌肉发达的屁股和腿（男人）; 腰部较窄，臀部圆形，女性可能较大; 或者在女性健美运动员身上，与沙漏男子相似。
使我们看起来很好的身体形状
我们不打算讨论超出体重训练或健身领域的身体操作......体毛和整容手术等。 这取决于你。 遗传学也起着重要作用：如果你的基础体形是由你继承的，你将无法创造奇迹。 但是，您可以通过训练来优化您的遗体形状，尤其是在进行重量训练时。
一般来说，在承认上述因素后，一个好看的身体的特征受姿势，脂肪分布和肌肉的影响。
- 姿势。 一个肩膀平直，肩部既不是向前弯曲也不向后弯曲的平直身体，与平坦的胃部和平滑的步态步态一致，是吸引人的身体形象的基础。 衣服有时可以隐藏姿势缺陷，但没有它们就没有隐藏的不良姿势。
- 脂肪分布。 这是我们都知道的，但脂肪会导致你不需要它们的颠簸 ，无论有没有衣服。 脂肪破坏你的裸体细微差别的主体指的是臀部，臀部，大腿，上臂，腹部，甚至胸部，尤其是男性。
- 肌肉大小和分布。 尽管额外的脂肪具有那种平淡无奇的外观，但额外的肌肉（特别是在其顶部具有最小的脂肪）倾向于将光线陷入强烈的裂缝中，以提供许多人所寻求和欣赏的略微3D外观。
对于男性来说，这是一件不容易的事情，对于肌肉较少，体脂多一点的女性也适用。
然而，过去那些vol female的女性人物并没有死去。 公平的说，尽管骨骼健康可能面临这种体内脂肪和肌肉比例较低的风险，但近几十年来，“瘦女模特”的外观获得了相当的青睐。
练习以增强对接（和其他一切）
开始了。 尝试这些练习，以最大限度地发挥真正重要的裸体和粗鲁的身体部位。
- 对接和大腿前部 - 蹲下和加重弓步
- 大腿后侧（ha绳肌） - 硬拉 ，早上好
- 腹部和6包 - 仰卧起坐和硬拉
- 背部肌肉 - 弯曲行和拉下拉
- 武器（二头肌） - 卷发
- 武器（三头肌） - 扩展和下推
- 武器（前臂） - 反向卷发
- 胸部 - 卧推 ，斜面印刷机
- 肩部 - 倾斜按压和哑铃前举
- 小牛 - 蹲和小腿提高
准备好再次观看那面镜子。