如何保持海滩准备好的身体
你不必成为一个健身模特或专业人士看起来像一个。 所需要的就是吃各种各样的营养丰富的食物，并结合经常锻炼来制作适合沙滩的身体。
正确吃海滩准备身体
正确饮食以达到你想要的身体并不一定很复杂。 健身专业人员不会吃任何特殊的或魔法的东西来实现瘦身。 以下是常见的健康食品和营养秘诀的基本列表，这些食谱和营养秘诀将让您全年都可以上岸。
燕麦含有脂肪燃烧纤维
燕麦是几乎所有健身专业人员的菜单。 它们是能量，脂肪燃烧的秘密武器，并含有超级营养素。
燕麦做一个伟大的前锻炼餐，纤维含量高，有助于消化和减少腹胀。 燕麦是一种营养丰富的食物，可以持续数小时提供饱腹感。
毫不奇怪，燕麦是健康专业人士和运动员的前十名单。
鸡蛋是伟大的蛋白质
鸡蛋是另一种适合喜欢和锻炼后的小吃 。 它们充满了蛋白质和营养密集的蛋黄。 适量的蛋黄适合健身专业人士使用。
鸡蛋帮助肌肉恢复，并有利于雕刻紧致和色调的体质。 绝对是在厨房里用这种简单形式的蛋白质制成的，可以用许多开胃方式烹饪。
无论是散装煮食还是打架炒鸡蛋，鸡蛋在适合食用的清单上都很高。
吃你的绿色超级身体
将最好的身体向前推进的健身模型每天都在吃绿色蔬菜 。 西兰花和菠菜等蔬菜是营养丰富的超级食物。 它们提供了众多的健康益处，并有助于保持瘦体质。
伟大的身体是用优质食物创造的。 蔬菜和蔬菜是健身专家非常抢手的菜单。 绿色是实现和维持最佳身体的超级超级食物之一。
一天一个苹果解散发胖
全年保持体色的另一个首选食物是苹果等水果 。 它们口感极好，营养丰富，纤维含量高。
大多数健身专家都知道苹果可以促进新陈代谢，并有助于脂肪燃烧。 他们做了一个伟大的锻炼前小吃和苹果很高兴有一个能量接应我的时间。
精益蛋白质为肌肉发展
大多数健身专家手头准备精益蛋白质，如鸡肉或火鸡，每天消耗以维持瘦体重。 有些人会购买商业蛋白质，如混合乳清和乳清分离物，以制造蛋白质奶昔的便利因素。
无论哪种类型，蛋白质都位列前十名可用于准备海滩的食物。 氨基酸是身体用于愈合，恢复和建立美丽的精瘦肌肉的蛋白质构建块。
吃健康的脂肪来燃烧体内脂肪
大多数健身专家都知道， 健康的脂肪实际上有助于燃烧脂肪。 不再是一个糟糕的说唱，像花生酱，鳄梨和橄榄油等脂肪是瘦身食物的十大食物之一。
健康的脂肪有助于消化过程，并促进饱腹感，减少暴饮暴食。 发光的皮肤也是健康脂肪的结果，对健身模特和专业人士都很重要。
喝很多的水
这可能是一个不容小觑，众所周知的健身专业人员，模型和运动员喝大量的水。
水使身体保持水分和排出毒素。 美丽的身体需要从内向外开始补水。
水还能刺激我们的新陈代谢，并且更有效地燃烧脂肪。 它也有助于正确的消化过程并减少腹胀。
水是美丽健康身体的秘密武器。
橄榄油改善心脏健康
在蔬菜和蔬菜上洒下橄榄油已成为健身专业人士的沙拉酱。 橄榄油的营养价值和好处排名很高，建议每天食用这种健康的脂肪并不奇怪。
伟大的身体需要一颗健康的心脏，而橄榄油则是一种健康的脂肪，可帮助实现这一目标
每周吃几次脂肪鱼
健身专业人员和模特们都有自己的脂肪鱼，以保持海滩准备好的身体。 像鲑鱼这样的脂肪鱼含有ω-3脂肪酸，可以更有效地燃烧脂肪。
脂肪鱼可以促进我们的新陈代谢并刺激更有效的脂肪燃烧。 它还包含许多其他健康益处，解释了为什么吃鱼是瘦身和健康身体的必需品。
作弊餐可以帮助我们保持健康
健身专业人士和模特们尽情享受，但秘密仍然是要聪明。 每个人的口味都不一样，从甜到咸。
热量摄入仍然是底线。 身体意识的专业人员会关注优质成分细节和总卡路里。 放纵不会被带到极端。 一个很好的例子是吃一个新鲜烤布朗尼，而不是整个锅。
据说秘制餐有助于保持我们的轨道，并享受生活中的平衡。
海滩身体技巧和窍门
健身模特和专业人士会遵循一些技巧来全年保持健美的身材。 以下十大提示和技巧列表将有所帮助：
- 部分控制：读取标签并测量出适当的部分。 不要再回去了。
- 较小的盘子：在午餐大小的盘子上用餐而不是大盘子，以避免暴饮暴食。
- 包装食物：通过在你的钱包中包装一个健康的冷却器或零食来避免快餐。
- 在家做饭：控制你的食物，减少饱和脂肪和高钠食物。
- 消除酒精：减少或消除酒精会减少腰围，改善整体健康状况。
- 练习：每周3-5次，持续30分钟到1小时，以达到最佳健身效果。
资料来源：
cdc.org，健康饮食，健康体重，2015年5月15日
美国国家运动医学研究院，打破你的减肥高原，Fabio Comana，MA。 MS，NASM，5/14
美国国家运动医学研究院简单营养策略，Fabio Comana，MA，MS，12/15