水和电解质是最好的
你对你的步行训练应该不应该喝什么感到困惑吗？ 为步行训练和长时间散步而保持水分的指导方针说“渴时喝水”。 对于大多数步行训练，水是最好的饮料。 如果您步行超过一个小时或失去大量汗水，您应该考虑喝电解质（盐）替代运动饮料。 你不应该强迫使用液体，但是你可能希望每英里或者每30分钟喝一杯水。
虽然你不需要坚持用普通的水，但在锻炼之前，锻炼期间和锻炼之后，你应该避免喝些饮料。 这些会以各种方式引起不适。
1 - 来自湖泊，溪流或春季的未经处理的水
不要被纯净的山涧中的波光粼粼的水引入歧途。 在许多地方，在这些“未受污染的”水源中发现讨厌的寄生虫，如贾第鞭毛虫和隐孢子虫 。 这些寄生虫会感染当地的松鼠和其他动物，然后污染水源。 只因为你认为你远离人类居住的地方，水不安全。 你不想处理被这些寄生虫感染。 如果您要徒步旅行，请携带滤水器或净化片，不要饮用任何天然来源的未经处理的水。
2 - 酒精饮料
啤酒和葡萄酒等含酒精饮料会使您更加脱水，并损害您的运动能力和判断力。 它们还会使你更容易发生晕热和其他问题。 在重大散步之前，最好在前一天晚上和活动当天戒酒。 在散步期间喝酒可能是欧洲传统，但不推荐。 在步行之后和完全补充水分之后保存庆祝的饮料。
3 - 咖啡因
长期以来，咖啡因被指责让你不得不小便多了，而且它也可以作为泻药。 但是，这不再被认为是普遍适用的，至少对于那些通常喝含咖啡因饮料的人来说。 如果您发现自己停止了太多厕所，您可能需要限制咖啡因的摄入量，看看是否会导致问题。 在走路前坚持喝咖啡或尽可能少喝含咖啡因的东西。 喝咖啡的人如果吃冷的火鸡，会感到头痛，所以试试你真正需要的是多少。
不推荐喝红牛等含高咖啡因的能量饮料 ，因为它们对于咖啡因的量不足。 如果你喜欢咖啡因的颠簸，那么在锻炼之后保存它，然后保存足够的水以保持水分。
4 - 牛奶和奶油
有些人很容忍牛奶。 但许多人都是乳糖不耐症，并可能有牛奶和奶制品引起的胃痉挛，气体，恶心和腹泻。 有些人在运动中只会遇到这些症状。 如果您有任何此类症状，请在散步前12小时避免使用牛奶产品。 如果你没有牛奶问题，你可以尽情享用巧克力牛奶作为恢复饮料 。 它提供的糖和蛋白质可能有帮助。
5 - 碳酸饮料
许多步行者报告在步行时喝碳酸饮料会产生气体，bel气和胃痉挛。 如果您遇到任何这些症状，请在步行后保存起泡酒。 避免它们的另一个很好的理由是，你不想在你的水包背包中携带一个，或者当你弹出顶部时，你会有一个很好的泡沫浴。
6 - 太多的水和无盐替代品
美国运动医学学院的指导方针是“ 口渴时喝 ”，而不是经常饮酒，推水过多。 慢跑马拉松运动员和跑步者的研究表明，他们中的一些人正在接近低钠血症 -危急的低钠水平 - 无论他们是喝纯水还是喝水和运动饮料。 不要过度用水。 如果步行超过一个小时并出汗，应该用电解质替代运动饮料（如佳得乐或Powerade）或含有盐的小吃（如迷你椒盐脆饼或包含盐渍坚果的小径混合物 。
>来源：
> Hew-Butler T，Rosner MH，Fowkes-Godek S等人。 第三届国际运动相关低钠血症共识发展大会声明，加利福尼亚州卡尔斯巴德，2015年。 临床 运动 医学杂志 。 2015; 25（4）：303-320。 DOI：10.1097 / jsm.0000000000000221。
> Maharam LG，Hew T，Siegel A，Adner M，Adams B，Pujol P.“IMMDA修订的流体推荐对于跑步者和步行者”。 IMMDA。 2006年5月6日（截至2018年）。